50대는 근력 유지가 중요하다고 하는데 여기에 필요한 음식이나 식단은 무엇이 있나요?
어느덧 50대 후반에 와 있습니다. 나이가 들면 무엇보다 근력이 중요하다고 하는데 운동도 해야겠지만 근력유지에 필요한 음식이나 식단은 무엇이 있는지 알려주세요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아무래도 근육이 형성이 되려면 단백질 섭취가 많아야 합니다.
삶은달걀 흰자나 닭가슴살 연어 시금치 아몬드나 호두 정도가 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력운동을 병향하시면서 단백질을 고루 섭취하시길 바랍다. 동물성 식물성 골고루 섭취하시길 권장드립니다
안녕하세요.
나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하게 되며, 근육량이 감소하면 신체 기능이 저하되고, 각종 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서, 50대 후반에 접어들었다면 근력 유지를 위한 노력이 필요해집니다. 근력 유지에 필요한 음식이나 식단으로는,
단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 근육은 단백질로 구성되어 있기 때문에 근력 유지를 위해서는 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 계란, 두부, 콩류 등이 있습니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하시는 것도 중요합니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 뼈는 근육과 함께 신체를 지탱하는 역할을 합니다. 따라서, 뼈 건강을 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 유제품, 콩류, 녹색 채소 등이 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 생선, 달걀 노른자, 버섯 등이 있습니다.
또한, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
섬유질은 포만감을 주고, 소화를 돕습니다. 따라서, 과식을 방지하고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.
