오트밀을 먹어주는 것이 아침에 도움이 될까요.?

Question

최근 지인으로부터 오트밀 다이어트를 추천받았습니다.아침마다 오트밀을 먹어주는 것이 도움이 된다고 하는데 오트밀에 어떤 성분이 구체적으로 다이어트에 도움이 되는 것인가요?

김보안 영양전문가 · Accepted Answer

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.우선은 오트밀 자체가 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 도움이 되고다이어트에 필요한 단백질이 오트밀에 식물성 단백질이 많이 있기 때문에도 더 도움이 됩니다.

김예은 영양전문가 · Answer

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.오트밀은 비정제탄수화물로 혈당을 천천히 올리고 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다

박예슬 영양사 · Answer

식이섬유 공급: 오트밀은 풍부한 식이섬유를 제공합니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 주며, 혈당 수준을 안정화하고 콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.콜레스테롤 감소: 베타 글루칸이라는 식이섬유 성분이 오트밀에 풍부하게 들어 있어 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.혈당 조절: 식이섬유와 복합 탄수화물이 혈당을 안정화하는 데 기여할 수 있습니다. 오트밀을 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하는 것을 완화할 수 있습니다.체중 관리: 식이섬유가 풍부한 오트밀은 포만감을 유지하는 데 도움을 주어 간식 섭취를 줄이고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.항산화 성분 제공: 오트밀에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 세포 손상을 줄이고 염화작용을 억제할 수 있습니다.성장과 발달에 도움: 오트밀은 철분, 아연, 마그네슘, 인, 비타민 등이 풍부하게 들어 있어 성장과 발달에 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다.심리적 효과: 오트밀에는 트립토판이라는 아미노산이 함유돼 있어 세로토닌 수준을 높일 수 있어, 심리적으로 안정감을 줄 수 있습니다.

강우향 영양사 · Answer

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.오트밀은 단백질과 섬유질 비타민B군 ㆍ각종 미네랄이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당수치도 낮춰주며 포만감이 높아 다이어트에도 도움이 됩니다

이정은 영양사 · Answer

안녕하세요.오트밀은 귀리를 가공하여 만든 음식으로, 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어, 오트밀이 다이어트에 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 주고, 오트밀에는 100g당 약 4g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 식이섬유는 위장관에서 소화되기까지 시간이 오래 걸리기 때문에 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 따라서, 오트밀을 아침 식사로 먹으면 점심 시간까지 배고픔을 느끼지 않고 버틸 수 있습니다.그리고, 단백질이 풍부하여 근육량을 유지시켜줍니다. 다이어트를 할 때는 칼로리 섭취를 줄이게 되므로, 근육량이 감소할 수 있습니다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 감소하여 체중 감량이 어려워집니다. 오트밀에는 100g당 약 6g의 단백질이 함유되어 있습니다. 또한, 오트밀에 함유된 베타글루칸은 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 따라서, 오트밀을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지할 수 있습니다. 혈당 조절이 잘되면 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나, 오트밀을 너무 많이 섭취하게 되면 식이섬유가 풍부하여 과다 섭취하면 복부 팽만감이나 설사를 유발할 수 있습니다.