허리가 좋지 않습니다. 딱딱한 바닥에서 자도 허리가 아프지 않은 방법을 알려주세요.

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

척주관협착증

업무 상황상 출장을 나가야 하는데, 숙소에 침대가 없고 얇은 이불만 있는 상황입니다.

어떻게 누워도 불편한데, 혹시 이런 상황에서 허리가 아프지 않고 잠을 잘 수 있는 방법은 없는지 문의 드립니다.

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

바로누울경우에는 무릎아래 수건이나 베개를 받쳐주면 허리의 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다. 옆으로 누울때는 무릎사이에 수건이나 베개를 끼워주면 허리와 골반의 정렬이 맞아 통증을 줄일수 있습니다. 잠들기전 가벼운 허리와 엉덩이 스트레칭을 하면 허리의 부담을 줄일수 있습니다. 1.무릎을 가슴으로 당기기 2.허리비틀기 스트레칭(무릎을 세우고 붙여서 천천히 좌우로 움직여주세요) 3.고양이 자세 스트레칭을 자기전 실시해주세요. 가능하다면 너무 차갑지 않은 바닥에서 자는걸 추천드립니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다 감사합니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

딱딱한 바닥에 누워서 주무시는 것은 지속적으로 허리 주변 근육을 과긴장 시켜 통증을 유발할 수 있습니다.

수건을 말아서 허리에 받쳐 주고 주무시거나 저렴한 가게에서 요가매트 등을 구입하셔서 바닥에 깔고 주무시는 것도 도움이 되실 것 같습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리가 좋지 않좋으며 딱딱한 바닥에서 자야 할경우에는 자세를 잘 잡는 것이 무엇보다 중요합니다.

허리가 안 좋으시다면 옆으로 누워서 무릎을 약간 구부리고 무릎사이에 베개나 쿠션을 끼우고 주무시는게 가장 허리에 부담을 적게 줄 수 있으며 또는 바로 누운 자세에서 무릎 뒤에 베개를 두고 주무셔보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

너무 딱딱한바닥에서 잠을자는건 몸을 제대로 지탱해주지못하기때문에 허리통증과 같은 문제가생길수있습니다

따라서 이불이나 매트를 깔고자는걸 추천하는데요! 또 평소 꾸준한 스트레칭을 통해서 몸의 긴장도를 낮추고 근육을 이완시키는것도 도움이될수있습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

수건이나 이불을 겹쳐서 바닥에 덧대어 깔아두시거나, 다리 아래 베개를 두어 지면에 빌착될 수 있도록 해주시면 허리의 특정 부위에 압력이 몰리지 않도록 어느정도 도움이 될 수 있겠습니다.