김치로도 충분한 유산균을 섭취할 수 있나요?

따로 유산균을 챙겨먹지 않고 김치같은 경우에도 유산균을 충분히 섭취할 수 있을까요?

효과를 보려면 어느정도 먹어주는게 좋나요?