건강관리
물을 많이 마시는 것이 건강에 정말 도움이 되나요?
건강을 위해 하루에 물을 많이 마셔야 한다는 이야기를 자주 듣습니다. 실제로 물을 충분히 섭취하면 몸에 어떤 도움이 있는지 궁금하며, 성인 기준으로 하루에 어느 정도의 물을 마시는 것이 적절한지도 알고 싶습니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
물 섭취는 생명 유지의 필수이며, 신체 기능을 최적화하는 기본적인 건강 관리법이 되겠습니다. 인체에 약 60~70%를 차지하는 물은 세포의 형태를 유지하면서 신진대사를 촉진하는 중요한 매개체 역할을 합니다. 충분한 물을 드셔주시면 혈액 순환이 개선되며 산소화 영양소가 전신으로 효율적으로 전달되고, 신장 기능을 도와서 체내 독소와 노폐물을 신속히 배출하는 해독제 역할을 수행하게 됩니다. 그리고 수분은 뇌 조직의 민감도를 유지해서 집중력 저하와 피로감을 방지하고, 관절의 마칠을 줄이고 체온을 일정하게 조절하는등 전반적인 신체 향상성을 유지하는데 필수입니다.
성인의 적정 수분 섭취량은 개인의 체격, 활동량, 주변의 환경에 따라 달라지나, 과학적으로 질문자님 체중kg에 30~35ml를 곱한 양을 하루 권장량으로 산출을 합니다. 예시로 체중이 70kg인 성인이라면 약 2.1~2.4L 정도의 물이 필요합니다. 그러나 식사 직전이나 직후의 과도한 물 섭취가 소화액을 희석할 수 있어서, 식간에 200ml 정도의 미온수를 수시로 나누어 드시는 것이 체내 흡수 효율면에서 좋겠습니다. 갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 마시는 습과이 피부 탄력 개선과 기초대사량 증진에도 좋으니, 일상 속에서 의식적으로 수분 보충을 실천해 보시길 바랄게요. 감사합니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
물을 충분히 마시면 체내 수분 균형이 유지되어 혈액순환과 체온 조절, 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
또한 장 운동이 원활해져 변비 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
성인의 경우 일반적으로 하루 약 1.5~2L 정도의 물 섭취가 권장되며, 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 날에는 더 필요할 수 있습니다. 다만 한 번에 많이 마시기보다는 여러 번 나누어 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
또한 음식에도 수분이 포함되어 있으므로 물을 과하게 억지로 마실 필요는 없으며, 목이 마르기 전에 조금씩 마시는 습관을 들이면 건강 관리에 도움이 됩니다.