족저근막염 회복 후 러닝......

Question

성별

남성

나이대

20대

평소 3~5km정도 러닝 하다가(이때는 통증x) 화요일에 러닝을 11km정도 하고 족저근막염 처럼 통증이 느껴지는데 회복 후에 통증 사라지면 러닝 다시 해도 되나요? 당장은 10km 이상은 안 뛰고 3~5km정도 다시 뛸 것 같습니다. 또 뛰다보면 통증없이 뛸 수 있는 거리가 늘어날까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

족저근막염으로인해서 불편감이있고 회복후에 다시 러닝을시작하려고하는중이라면 약한정도로 시작하는것이 중요한데요

3키로로 먼저시작해보시고 조금씩조금씩 거리를 늘린다면 전과같은 거리까지도 가능할수있습니다

좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

과사용으로 인한 일시적 족저근막 자극으로 보이며, 회복 후 통증이 완전히 사라지면 러닝 재개는 가능합니다.

처음엔 3~5km 이하로 줄이고, 통증이 없을 때만 거리나 강도를 서서히 늘리세요.

통증이 재발하지 않으면 점차 통증 없이 뛸 수 있는 거리가 늘어납니다.

단, 재발 시엔 즉시 중단하고 스트레칭.휴식을 충분히 취하는 게 중요합니다.

무리하지 마세요!! 감사합니다 수고하세요~^^

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발 통증으로 불편이 있으시군요.

통증 없이 회복하실 때까지는 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복 후 운동을 하신다면 충격을 흡수해주는 편안한 신발을 신어 주시고 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 통증이 없는 범위의 강도에서 운동을 시작하여 점차적으로 강도를 늘려가는 것이 좋으며 운동 후에는 발에 근피로나 손상이 유발되지 않도록 충분한 휴식 시간을 가져 주는 것이 좋습니다. 또한 통증이 발생하신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운선은 족저근막염에 의한 통증이 맞는지 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

족저근막염의 경우 초기에 치료를 받는것이 빠른 회복과 긍정적인 예후가 기대되기 때문에, 진료는 가급적 받아보시는 것이 좋겠습니다.

러닝거리의 경우 통증이 완회되고 몸상태가 회복이될수록 점진적으로 몸상태에 맞게 늘려나가시면 되는 것으로 생각됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 충분히 회복 되신 후 러닝을 하시길 추천드리며 통증이 없는 범위를 확인 후 점차 거리를 늘려보시길 바랍니다.

또한 평소 종아리와 발바닥을 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주시고 편한 쿠션이 있는 운동화를 신길 바랍니다.

다만 지금과 같은 증상이 자주 반복된다면 병원에 내원하시길 바랍니다^^