족저근막염으로 휴식을 겸하고 있는데요?

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

제가 러닝을 많이 합니다. 족저근막염으로 휴식과 스트레칭을 겸하고 있는데 많이 좋아진것 같은데 이제 다시 뛰어도 될까요? 아니면 충분히 더 쉰다음 뛰는것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

족저근막염은 통증이 줄었다고 바로 러닝을 하면 다시 악화되기 쉬운질환입니다. 특히 족저근막염은 완전히 회복되기 전에 반복충격을 주면 재발이 흔합니다. 아침 첫발 디딜때 통증이없고, 걷거나 가볍게 뛰어도 통증이 전혀 없으면 가볍게 러닝을 시작해도 됩니다. 처음에는 바로 러닝보다 빠르게 걷거나 짧은 조깅부터 단계적으로 시작하는것이 안전합니다. 운동후에도 통증이 올라오지 않는지 확인하는것도 중요합니다. 참고하여 관리하시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

족저근막염을 불변이 있으시군요.

회복이 많이 되셨다니 다행이지만 갑작스러울 무리한 활동이나 운동은 재손상을 유발 할 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 강도나 저항을 조금씩 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋으며 충분한 휴식과 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

족저근막염으로인해서 불편감이있다면 발바닥쪽으로 지속적인 마찰이나 자극이가해지는건 자제하는것이 좋습니다

병원에서 지속적인 관찰과 치료를받는것이 중요하고 완전히 호전된다음에 러닝을 다시 시작하는것을 추천합니다

감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

통증이 “걷기.아침 첫 발 디딜 때 거의 없고, 눌러도 크게 아프 않은 상태“면 가볍게 재개 가능합니다.

처음에 걷기 + 가벼운 조깅(인터벌)로 짧게 시작하고, 통증 없을 때만 서서히 거리.강도를 늘리세요.

뛰고 난 뒤나 다음날 통증이 다시 올라오면 아직 회복이 덜 된 것이니 휴식을 더 가져야 합니다.

러닝 전후 종아리.발바닥 스트레칭과 쿠션 좋은 신발 사용은 꼭 병행하세요.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 임의 판단으로 운동복귀를 하는 것은 통증이 다시 나타날 가능성이 있으므로, 스스로 파악한 몸상태보다 조금 더 휴식을 취하시는 것도 좋겠습니다.

2. 혹은 가벼운 운동강도로 먼저 시작해보신 후 경과를 살피시며 운동강도를 서서히 늘려가거나, 병원에서 진료를 받아보신 이후에 결정하시는 것이 안전하겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

일단 현재 증상이 완전하게 사라졌다면 러닌을 다시 하셔도 됩니다.

하지만 이전과 같은 페이스로 하신다면 다시 재발을 하겠지요

이전과는 다르게 하셔야 합니다.

거리를 줄이시는 것도 괜찮고 빈도를 줄이는 것도 괜찮고 아리면 부하를 줄이기 위해서

체중을 줄인다음에 하시는 것도 나쁘지 않습니다.