목디스크가 있는데 고개를 위쪽으로 들고 자도 되나요?

Question

성별

여성

나이대

37

목디스크가 있습니다. 허리디스크도 있어서 천장 보고 자는게 계속 유지도 안 되고 옆으로 누워자는게

습관이 되었는데, 목디스크가 잠만 자면 아프네요ㅠㅠ

경제적 여유도 없어서 비싼 베개도 못 사고 그래도 수건이라도 받쳐서 자려고 합니다

여기서 질문이..

경추전만이라는게 있잖아요 잘 때 옆으로 누워 고개를 들어올리고 자는게 좋은걸까요?

무의식적으로 고개를 숙이고 있길래 고개를 들려고 하는데 이게 과연 디스크에 좋은 영향을 끼치는지 나쁜 영향을 미치는건 아닌지 생각이 드네요.

옆으로 누워잔다고 할 때 고개 각도를 어떻게 해야 디스크에 괜찮을까요ㅠㅠ?

MRI상 판독지를 보니 척추 곡선도 곧게 펴져있다고 하던데 이게 일자목을 얘기하는건지;

옆으로 잘 때 고개를

어케 해야 할까요~ 알려주세요 선생님들

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목디스크가있고 불편감이있는상태라면 일단 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋고 인위적으로 고개를 젖히고 자는건 오히려 불편감을 일으킬수있으니 추천하지는않습니다

수건을 돌돌말아서 목의 가장 아래부분에 대고 누워있는걸 추천하는데요 길어도 30분정도로 진행해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

옆으로 잘 때 목이 중립자세를 유지하도록 수건이나 베개로 목과 머리 사이 높이를 맞추는 것이 중요합니다 고개를 과하게 들거나 숙이면 목디스크에 부담이 될 수 있어 피해야 합니다.

일자목이 있다면 특히 목의 자연스러운 곡선을 지지해주는 수건말아 받치기가 도움이 됩니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일반적으로 견인이 척추 감압에 효과가 있는 것은 사실이나. 고개를 무조건적으로 위로 들고 잔다는 것은 개인의 척추건강 상태에 따라 다릅니다. 수건을 가볍게 말아 목에 고정시켜놓고 평소 쓰시던 배게를 머리 뿐만아닌 어깨부분까지 베고 사용해보시는건 어떨까요?

자세한 사항은 전문의와 상담해보시길 추천드립니다

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목디스크로 불편이 많으시군요.

경추는 C자형 곡선을 유지하여야 하지만 이 곡선이 완만해지면 목디스크나 일자목이 발생하게 됩니다.

목 디스크나 허리디스크가 있으시다면 옆으로 자는 것은 좋지 않은 습관 입니다.

옆으로 고개를 들고 주무신다하여도 주무시다보면 그 각도를 유지하지는 못 할 것입니다.

높은 배게를 뒤통수에 베고 주무시면 목디스크나 일자목 증상을 더 악화 시키기 때문에 비싼 베개가 아니더라도 베개를 뒤통수에 베지 않고 목에 받쳐서 주무시도록 해보시는 것이 좋습니다. 아니면 낮은 베개를 구입하시는 것도 도움이 되실 겁니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

주무실 때 베개의 높이나 각도는 사람들마다 견해가 다 다를 것이라 생각이 됩니다만 제 짧은 생각을 적어보자면 일단 주무실 때는 편하게 주무시는게 가장 좋은 것이라 생각이 듭니다. 의식이 깨어 있을 때 자세를 바로 잡아주시는 습관을 조금씩 연습하시면서 시간을 늘려 주시는 것이 좋을 것이라 생각이 들고, 척추곡선이 곧게 펴져 있어 보이신다면 말 그대로 일자목이거나 거북목이실 경우일 겁니다. 그래서 어떤게 자도 자고 일어나면 불편감이 있으실 수 있습니다. 꾸준한 통증관리와 운동, 그리고 자세 교정을 통해서 통증 개선을 하시는게 좋을 것으로 생각이 됩니다.

좋은 정보 많이 얻으셔서 고민해결을 하셨으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

비싼경추베개를 사더라도 내 목에 맞지 않으면 어차피 소용이 없습니다. 게다가 자는자세도 한자세를 유지하면서 자는것이 쉽지 않기떄문에 자는 자세보다는 오히려 평소 일할때

올바른 자세를 유지하는게 더 중요하고

기본적으로 일자목이 있으면

위사진 처럼 경추신전자세가 도움이 되나, 목디스크가 심한경우 목을 젖히는 동작자체가 찌릿한 통증을 유발할수 있어, 지금같은 경우는 우선적으로 병원 진료 및 치료가 필요한것으로 생각이 됩니다. 자는 자세는 수건을 잘게 말아서 목뒤에 받치고 주무시되 그자체가 오히려 더 불편하면 너무 딱딱하거나 높지 않은 적당한 베개 정도면 충분할 것 같습니다.