잠 잘때의 자세가 괜찮은지 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 목과 허리에 얕게 디스크가 있습니다. 다만, 정면을 보고 자면 코를 골게 되고 잠도 잘 오지않습니다. 엎드려자는 것은 최악이라고 하기에 중간인 옆으로 수면을 취하는데 (베개는 다리사이에 하나 끼고) 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 허리디스크로 불편이 있으시군요.

디스크가 있으시다면 바른 자세로 누워서 주무시는 것이 좋으나 불편이 있으시다면 옆으로 누워서 주무실 때 허리와 목이 앞으로 굽혀지지 않도록 바른 자세로 펴주시고 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워서 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, "디스크가 있어도 옆으로 자는 자세는 괜찮은 선택"입니다.

지금처럼 "무릎 사이에 베개를 끼는 자세"는 허리.골반 정렬에 도움 됩니다.

목은 "고개가 꺾이지 않게 어깨 두께만큼 받쳐주는 베개 높이"가 중요해요.

엎드림만 피하고, 아침에 통증이 늘지 않으면 "현재 수면 자세 유지해도 됩니다."

답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목,허리 디스크가 있다면 옆으로 자는자세는 괜찮습니다. 특히 무릎그사이에 배게를 끼우는 방법은 허리 비틀림을 줄여 도움이 됩니다. 옆에로 누울때는 누웠을때 목과 척추기 일직선이 되도록 높이를 맞추는것이 좋습니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목이 꺾여 경추에 부담이 갈수있습니다. 엎드려진 자세는 목에 부담이크니 피하는게 좋습니다. 답변에 도움되셨길 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

잠에드는 자세는 본인이 느끼기에 가장 편한 자세가 좋습니다.

옆으로 누워 주무시는 것이 편하다면 머리 베개만 한쪽 어깨너비정도로 높게해서 고개가 한쪽으로 쏠리는 것을 방지하여 주시면 도움이 되겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 엎드려자는 자세가 가장 좋지않고 옆으로 누워자게되면 바닥에 닿는쪽으로 쏠리면서 압박을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

바디필로우와 같은 도구를 사용해서 척추의 정렬을 잡아주는건 좋지만 장기간 수면 자세를 보면 최대한 천장보고 똑바로 누운 자세에서 수면을 취하시길 추천드립니다^^

Answer 6

아무래도 정자세로 잠을 자는 것이 가장 이상적이긴 하겠습니다만, 엎드려 자는 것에 비해서는 옆으로 잠을 자고 베개를 다리 사이에 끼고 자는 것은 나은 선택이며 차선책이 될 수 있겠습니다. 베개의 높이만 잘 조정하여서 수면을 취한다면 크게 문제가 되지 않을 가능성이 높겠습니다.