왼쪽으로 자거나, 정면 보고자는데 목이 아파요

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

x

복용중인 약

x

제가 역류성 식도염 때문에 오른쪽으로 돌아서는 안잡니다

그래서 왼쪽 아니면 정면만 보고 자는데 목 한쪽이 아픕니다.

지금 베개가 경추베갠데 돌아서 잘거면 일반 베개를 사용하는 것이 낫나요?

그리고 스트레칭 좋은거 뭐뭐 있나요.. 목이 아프니 신경이 너무 쓰여요

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

역류성 식도염 때문에 오른쪽으로 눕지 않고 왼쪽이나 정면으로만 누워 계시고 현재 경추 베개를 사용중이시며 목 한쪽에 통증이 발생하였다면 경추 베개는 목을 받쳐주어 목 통증 예방에는 좋지만 옆으로만 눕거나 한쪽으로만 눕는 경우 경추의 자연스러운 곡선을 유지하기 어려울 수 있으며 조금 더 유연하게 높이를 조절할 수있는 일반 베개를 배시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목쪽으로불편감이있다면 평소 자세적인문제로인한 증상일수있는데요 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 도움이될수있습니다

환자의상태에따라 필요한 치료들은 달라질수있으니 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목이 아픈건 베개 높이,각도가 맞지 않아 목이 한쪽으로 꺾이기 때문일 가능성이 큽니다. 경추베개라도 본인 체형에 안맞으면 오히려 통증을 유발할수 있습니다. 옆으로 잘때는 어깨 높이만큼 베개가 높아 목과 척추가 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다. 정면으로 잘때는 너무 높은 베개를 피하고, 목만 살짝 받쳐주는 형태가 좋습니다. 일반베개가 더 편한다면 바꿔보는 것도 충분히 방법입니다. 스트레칭은 턱을 살짝당기는 동작과 고개를 좌우로 천천히 기울여 늘려주는 것이 도움이 됩니다. 온찜질 후 스트레칭을 하면 근육이 풀리면서 통증완화에 좋습니다. 통증이 계속되면 근육 문제 외에 디스크 가능성도 있어 진료를 권장드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 옆으로 누워 주무시는 경우에는 한쪽 어깨너비 만큼 베개높이를 조금 높여주시는 것이 한쪽으로 목이 쏠리지 않습니다.

2. 통증이 있는 부위 근육을 스트레칭 혹은 마사지 하시는 것이 도움이 될 수 있지만, 증상이 지속된다면 단순히 근육의 긴장 이외 근골격계 문제도 고려할 수 있으니 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목통증으로 불편이 있으시군요.

역류성식도염으로 인한 지속적인 목주변의 근긴장이나 평소 좋지 않은 자세나 습관이나 잠자리가 불편하여 목 주변이 과긴장되어 통증이 발생할 수도 있습니다.

온찜질은 해주시고 가벼운 마사지나 스트레칭이 도움을 줄 수도 있으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

왼쪽.정면으로만 자면 목이 한쪽으로 고정돼 근육 불균형으로 통증이 생길 수 있어요.

경추베개는 자세를 유지해줘서 좋지만, 높이.경사가 안 맞으면 오히려 한쪽 부담이 커질 수 있어

일반 베개로 바꿔보는 것도 방법입니다.

핵심은 "목 중립(귀-어깨 일직선)" 유지라서 베개 종류보다 높이.목 지지감이 더 중요해요.

스트레칭은 턱 당기기, 측면 목 늘리기, 어깨 으쓱 내리기 3가지를 하루 2~3회 가볍게 해주면 도움이 됩니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요.

잠을 자고 일어났을 때 목이 뻐근하거나 통증이 느껴진다면 가장 먼저 사용하시는 베개의 높이와 모양을 세심하게 살펴보는 것이 좋아요. 정면을 보고 누울 때는 목뼈의 자연스러운 C자 곡선을 안정적으로 받쳐주는 것이 중요하고, 옆으로 누울 때는 어깨 두께를 고려해 목이 옆으로 꺾이지 않도록 충분한 높이가 확보되어야 하거든요. 베개가 너무 높으면 목 앞쪽 근육이 과하게 긴장되고, 반대로 너무 낮으면 뒷목 근육이 무리하게 당겨지면서 자는 내내 피로가 쌓여 통증을 유발하게 됩니다.

특히 옆으로 누워 잘 때는 머리와 척추가 바닥과 수평을 이루도록 어깨 높이만큼의 받침이 있는 베개를 사용하시는 것이 척추 건강에 큰 도움이 돼요. 만약 자는 동안 정면과 옆을 번갈아 가며 자세를 자주 바꾸신다면 가운데는 낮고 양옆은 조금 도톰한 형태의 기능성 베개를 선택해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 잠들기 전과 후에 가벼운 스트레칭으로 목과 어깨 주변의 근육 긴장을 부드럽게 풀어주는 습관을 들이면 훨씬 편안한 아침을 맞이하실 수 있을 거예요.

감사합니다.