건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
허리디스크에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
허리디스크에 좋은 음식들을 알려주시길 바랍니다.
허리디스크에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
3개의 답변이 있어요!
허리디스크는 음식만으로 치료되는 질환은 아니지만 디스크 염증을 줄이고 뼈와 근육을 튼튼하게 하는데 도움이 되는 식품들이 있는데요, 가성비 좋은 식품으로는 먼저 등푸른생선은 오메가3가 풍부해서 염증을 줄이는데 도움이 되고, 뼈 건강에는 멸치, 두부, 우유등이 칼슘과 단백질이 풍부해서 좋습니다.염증을 줄이는 항산화 성분이 많은 채소는 브로콜리, 양배추, 시금치 등이 비타민 c와 항산화 성분이 많아 조직회복에 도움을 줄 수 있습니다. 관절과 연골에는 도라지와 해조류가 미네랄과 식이섬유가 많아 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
반면, 지나치게 짜거나 당분이 많거나 기름진 음식이나 과도한 술은 피하는게 허리 건강에 좋습니다.
채택 보상으로 190베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
허리디스크 관리를 위해서는 신경 압박으로인한 염증을 줄이면서 척추를 지지하는 근육, 인대를 강화하는 영양 섭취가 필요합니다. 먼저 추천드리는 가성비 식품이 두부, 달걀입니다. 두부의 이소플라본은 골조직 손실을 방지하고, 달걀의 필수 아미노산은 척추 기립근 강화에 중요한 단백질을 공급하니다. 칼슘과 인이 많은 잔멸치, 미역은 저렴한 가격에 뼈 건강을 챙길 수 있는 최고의 선택지로, 미역의 알긴산은 혈액 순환을 도와서 염증 제거에 기여해줍니다.
그리고 시금치와 브로콜리같은 녹색 채소는 비타민K가 많아서 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 밀도를 높여주게 됩니다. 항염 효과가 좋은 생강, 마늘을 양념으로 적극 활용하시면 통증 유발물질인 프로스타글란딘 생성을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다. 오메가3 보충을 위해서는 고가의 영양제 대신에 들깨, 들기름을 섭취하시는 것도 좋은 방법이며, 연골의 분해를 억제하고 혈행을 개선하는데 좋답니다. 토마토의 라이코펜 성분이 노화로 인한 디스크 퇴행을 늦추는 항산화 작용을 하기도 합니다.
이런 식재료들은 일상에서 구하기 쉬우면서 허리 건강에 좋은 식품이니, 고려하셔서 식단에 꾸려보시길 바랄게요. 감사합니다.
허리디스크 환자에게는 척추 뼈와 주변 인대 강화가 필수적이므로 칼슘과 단백질이 풍부하면서도 가격이 저렴한 두부나 멸치를 꾸준하게 섭취하여 골밀도를 높이는 것이 경제적이고 효과적인 방법이며, 특히 뼈 건강의 핵심인 바티민D 합성을 돕고 염증 완홯 ㅛ과가 있는 계란이나 저렴한 제철 등푸른생선을 통하여 디스크 주변 신경의 손상을 예방하는 영양학적 접근이 매우 중요합니다.
또한 퇴행성 변화를 늦추기 위해 항산화 성분과 비타민C가 가득한 저렴한 브로콜리나 당근 같은 채소류를 충분히 곁들이면 체중 조절을 돕는 동시에 디스크의 주성분인 콜라겐 생성을 촉진하여 축추의 탄력성을 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.