초등학교 5학년 자녀 체중 감량을 위한 식단 어떤 것이 좋을까요?

Question

초등학교 5학년인 자녀가 있는데 과체중으로 판단됩니다.

너무 스트레스 받지 않게 자녀의 체중 감량을 위한 식단에는 어떤 것들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

초등학교 5학년 자녀의 체중 감량을 위한 식단은 다음과 같은 접근이 좋습니다:

1. 모든 식사는 균형 잡힌 영양소를 포함해야 하므로 다양한 채소, 단백질 (닭가슴살, 생선, 계란 등), 곡물 (현미, 귀리 등), 그리고 과일을 포함한 식사가 중요합니다.

2. 식사의 양을 적절히 조절하여 과도한 칼로리 섭취를 피해야 하며 큰 접시나 그릇을 사용하지 않고 적절한 양으로 식사를 하도록 유도합니다.

3. 건강한 간식 선택이 중요하며 과자나 단 음식 대신 과일, 견과류, 요구르트 등을 간식으로 선택하고, 적게 먹는 것을 권장합니다.

4. 단순하고 건강한 조리법을 사용하여 식사를 준비합니다. 튀김보다는 굽거나 삶는 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

5. 물을 많이 마시도록 유도하여 식사 시에도 수분을 충분히 섭취하도록 합니다.

6. 자녀가 혼자 식단을 개선하기보다는 가족 전체가 함께 식사 습관을 개선하고 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다.

이러한 식단 접근법은 자녀의 건강을 유지하면서 체중을 점진적으로 감량할 수 있는 방법이며 특히 자녀에게 너무 많은 스트레스를 주지 않고, 건강한 식습관을 길러주는 것이 중요합니다.