밤늦은 시간 공복감이 심하시다면 위에 부담이 적고 체중 조절에 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 야식으로 적합한 음식은 소화가 잘 되고 칼로리는 낮으면서도 어느 정도 포만감을 줄 수 있는 식품들입니다. 예를 들어, 식이섬유가 풍부한 채소나 소량의 과일, 혹은 단백질이 포함된 요거트, 두부, 또는 삶은 달걀 반 개 정도는 괜찮을 수 있습니다. 포만감을 주는 통곡물 크래커 소량이나 따뜻한 우유 한 잔도 좋은 선택입니다. 중요한 것은 양을 아주 적게 하고, 튀기거나 기름진 음식, 설탕이 많이 들어간 음료나 간식은 제한하는 것입니다. 잠들기 최소 2~3시간 전에는 섭취를 마치는 것이 소화와 숙면에도 도움이 됩니다.
체중증가 없이 건강한 야식 방법은 양은 소량(100~200kcal이내), 탄수화물은 낮추고 단백질, 식이섬유는 높이고 기름지거나 짠 음식은 먹지 않는 것입니다. 건강한 야식으로는 그릭요거트, 견과류 조금, 삶은 달걀, 두부, 오이,당근, 방울토마토, 닭가슴살, 삶은 콩, 미지근한 두유 등이 좋습니다.