야식은 끊기 힘든데 체중 증가 없이 건강하게 야식을 먹는 방법이 있을까요??
야식은 끊기 힘든데 체중 증가 없이 건강하게 야식을 먹는 방법이나 식이요법 조절법이 있을까요??
밤마다 공복감이 심한 편인데 위에 부담이 덜 가면서도 체중 조절에 도움이 되는 간단한 음식이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
저도 항상 고민인 부분인데요
그래서 단백질이 많은 식품으러 야식을 드시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강한 야식의 종류로는 무가당 그릭요거트, 무가당 두유, 삶은 계란 등이 대표적입니다.
밤늦은 시간 공복감이 심하시다면 위에 부담이 적고 체중 조절에 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 야식으로 적합한 음식은 소화가 잘 되고 칼로리는 낮으면서도 어느 정도 포만감을 줄 수 있는 식품들입니다. 예를 들어, 식이섬유가 풍부한 채소나 소량의 과일, 혹은 단백질이 포함된 요거트, 두부, 또는 삶은 달걀 반 개 정도는 괜찮을 수 있습니다. 포만감을 주는 통곡물 크래커 소량이나 따뜻한 우유 한 잔도 좋은 선택입니다. 중요한 것은 양을 아주 적게 하고, 튀기거나 기름진 음식, 설탕이 많이 들어간 음료나 간식은 제한하는 것입니다. 잠들기 최소 2~3시간 전에는 섭취를 마치는 것이 소화와 숙면에도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
체중증가 없이 건강한 야식 방법은 양은 소량(100~200kcal이내), 탄수화물은 낮추고 단백질, 식이섬유는 높이고 기름지거나 짠 음식은 먹지 않는 것입니다. 건강한 야식으로는 그릭요거트, 견과류 조금, 삶은 달걀, 두부, 오이,당근, 방울토마토, 닭가슴살, 삶은 콩, 미지근한 두유 등이 좋습니다.