간헐적 단식을 하게되면 지방보다 근육이 먼저 빠지나요?

Question

간헐적 단식을 하게되면 살이 빠진다고 해서 알아보고 있는데요

단식을 하면 근육도 함께 빠지는 것인지 궁금합니다.
지방보다 먼저 근육이 빠지는것인가요?

Answer 1

영양적인 관점에서 볼 때, 간헐적 단식은 식사 시간을 제한하여 공복 상태를 유지함으로써 우리 몸이 저장된 에너지를 사용하도록 유도합니다. 이때 우리 몸은 우선적으로 글리코겐을 소모한 후, 주된 에너지원으로 체지방을 사용하게 됩니다. 따라서 적절하게 이루어지는 간헐적 단식은 일반적으로 근육량보다는 체지방 감소에 더 효과적입니다. 근육은 우리 몸의 중요한 기능을 담당하기 때문에, 우리 몸은 에너지가 부족한 상황에서도 근육을 최대한 보존하려는 경향이 있습니다. 물론 극심하거나 장기간의 단식, 또는 단식 기간 외에 단백질 섭취가 충분하지 않거나 근력 운동을 병행하지 않으면 근육 손실이 발생할 수도 있습니다. 하지만 보통의 간헐적 단식 방법으로는 에너지원으로 저장된 체지방을 우선적으로 사용하게 되는 것입니다. 물론, 체중 감량 과정에서 근육량이 일부 감소할 수도 있지만, 건강한 체중 감량과 잘 계획된 간헐적 단식의 목표로는 근육량 감소를 최소화하면서 체지방을 줄이는 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

간헐적 단식을 한다고 하여 무조건적으로 근육이 먼저 빠지는 것은 아니지만

지나치게 공복시간이 길어질 경우에는 과도하게 근육량이 감소할 수 있으므로 유의하시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요.

간헐적 단식을 하거나, 굶으면 지방도 빠지지만 근육도 빠지게 됩니다.

일반적으로는 지방이 먼저 빠지게 됩니다. 근육 내 단백질에 비하면 지방을 연소시키는 것이 효율면에서 더 우수하기 때문입니다. 그러나, 어느 시점에서는 지방과 근육이 동시에 빠집니다.

그래서, 다이어트할 때 체중이 중요한 것이 아니라 체지방량이 중요합니다.

체중이 빠진 다는 것은 근육도 같이 빠졌다는 것을 의미하기 때문입니다.

따라서,

다이어트할 때, 식단조절(단백질 섭취 필수)과 함께 운동(유산소, 무산소)를 동시에 하는것이 좋습니다.

무산소 운동은 근육의 빠짐을 지연시킬 수 있는 수단입니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

이는 사람마다 차이가 있답니다.

우선 가장 먼저 빠지는거는 탄수화물이랍니다.

그리고 이떄 동시에 지방과 단백질이 같이 빠져요