손가락근육 불균형 집에서하는 운동법

Question

새끼손가락이 불균형?인지 봉같은거 쥐면 안쪽으로 틀어지거나 올라가는데 집에서가능한 새끼손가락 운동법? 근력균형 잡는 운동법 알려주세요 여건상 병원갈시간이 적어서 해보다 안되면 가보려합니다 통증은 없어서요

송진희 · Accepted Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증 없고 쥘 때만 틀어지면 내재근(벌레근·골간근) 약화 가능성이 큽니다.① 고무줄을 손가락에 걸고 손가락 벌리기/모으기 15회×3세트.② 책상 위에 손바닥 두고 새끼손가락만 천천히 들었다 내리기 10~15회×3세트.③ 말린 수건·부드러운 공을 쥘 때 손가락 끝을 곧게 유지하며 천천히 조였다 풀기 연습하세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.새끼 손가락 근력 약화로 불편이 있으시군요.통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시고 새끼손가락 관절 움직임 증가 운동을 함께 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손가락 근육 불균형이나 힘줄 배열차이 때문에 발생할수 있습니다. 집에서 쉽게 할수 있는 방법으로는 먼저 밴드나 고무줄을 이용한 손가락 외전 운동이 있습니다. 손가락 사이에 고무줄을 걸고 새끼손가락을 옆으로 벌리며 천천히 힘을 주었다가 풀어주는 식입니다. 또 손가락 굴곡 운동으로는 손바닥에 테니스 공이나 작은 고무공을 쥐고 새끼손가락까지 힘을 실어 쥐었다 풀어주는 연습이 좋습니다. 플레이팅 운동처럼 책상 위에서 손가락을 하나씩 들어 올렸다 내리는 연습도 근육 균형을 잡는데 도움이 됩니다. 운동은 하루 10~15분정도, 과도한 힘을 주지 않고 천천히 반복하는 것이 핵심입니다. 통증이 없으면 안전하지만 몇주간 꾸준히 해도 개선이 없거나 손가락 힘이 계속 약하면 손 전문 재활치료사나 정형외과 상담이 필요합니다.빠른쾌유를 빕니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.손가락을 편 상태에서 벌리는 동작을 통해 외전 동작을 연습하시거나 엄지와 새끼손가락을 마주대어 O자 형태를 만드는 연습을 통해 쥐는 동작에서 주로 일어나야하는 손의 기능적인 움직임을 연습해보시기 바랍니다.