배가 안고픈데 새벽에 일하니 먹게되는데 안먹으려면 습관울 어떻게 들여야 할까요?

Question

배가 안고픈데 새벽에 일하니 먹게되는데 안먹으려면 습관울 어떻게 들여야 할까요?? 밤새 일을 해야 해서요. 칼로리생각해서 어떻게 해야 할까요??

Answer 1

야간에 배고픔 없이 음식을 섭취하는 것을 막기 위해서는, 우선 작업 시작 전(저녁 시간)에 복합 탄수화물과 단백질 위주의 포만감이 높은 식사를 충분히 하여 심야 시간까지 공복감을 느끼지 않도록 준비해야 합니다. 야간 근무 중에는 충분한 수분 섭취를 통해 입이 심심하거나 졸음이 올 때마다 물을 마시는 습관을 들여 음식 섭취 욕구를 대체하고, 정제된 설탕이나 지방이 많은 고칼로리 간식 대신 방울토마토, 오이, 당근 등 칼로리가 낮고 씹는 식감이 있는 채소를 준비하여 혀용된 양 내에서만 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문 글 감사드립니다.

새벽에 일하시다보면 배가 안 고파도 무의식적으로 음식을 찾는 경우가 많아요. 보통 이런경우 졸림, 피로를 견디기 위해 습관적인 행동일 수 있습니다. 해결 방법은 "허기 억제"보다 "패턴 교체"를 권장드립니다.

새벽 시간대에는 생체리듬이 낮아지니 공복/포만 신호가 흐려지며, 각성을 유지하려는 몸은 간식을 찾기 쉬워집니다. 이럴때 효과적인 방법이 손이 갈 대상을 바꿉니다. 탄산수, 따뜻한 허브티, 제로음료를 가아이 두시고 드시고 싶을 때 먼저 한 두모금 마시는 루틴을 잡아두시면 행동이 점차 전환됩니다.

다른 하나는 새벽 근무 전에는 단백질/지방 위주 간단한 식사를 미리 해둡니다. 이런 조합은 포만감을 오랫동안 유지하니 불필요한 섭취를 줄여줄 수 있겠습니다. 밤새 일하실 경우 특정 시간에만 허용 간식을 두면서 그 외에는 음료만 섭취하는 규칙을 세우는것도 큰 도움이 되겠습니다.

이런 루틴을 며칠만 반복하셔도, 패턴이 조금씩 자리잡게 됩니다. 몸을 무작정 굶고 참는 방식이 아니고 환경, 습관을 조금씩 바꾸는 방식으로 접근해보시길 바랍니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 답변에 참조가 되셨으면 좋겟습니다 ^^