밥먹고 나서 소화가 잘 안되는것 같아요

Question

밥먹고 나면 소화가 잘 안되는 것 같은데 왜그럴까요?

최대한 천천히 먹고 있어요!

밥 먹고 누우면 트름나오고

아니면 걷기 시작하면 트름나와요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식후 반복되는 소화불량, 트림 증상이 주로 위장의 운동 기능 저하, 하부식도괄약근의 조절 능력 약화에서 찾아오게 됩니다.

천천히 식사하는 습관은 소화 부담을 줄이는데 효과적이나, 그럼에도 불편함이 지속이 되신다면 위장의 배출 능력과 구조적인 기능 문제일 수 있어요. 식후 누웠을 때 트림이 나오는 현상이 중력의 영향이 사라지며 위장 내 가스, 산이 식도 쪽으로 역류하기 쉬운 상태가 되었다는 뜻이며, 역류성 식도염의 초기 증상일 수 있습니다(정확한 진단은 소화기 내과 방문이 필요합니다)

걷기 시작하실 때 생기는 트림은 신체 활동이 위장 연동 운동을 물리적으로 자극해서 정체되어 있던 가스가 상부로 배출되는 반응이나, 평소에 위에 음식물 배출 속도가 느려서 가스가 쉽게 차는 체질일 수 있습니다. 이런 증상이 기능성소화불량에서 나타나게 되고, 식사중에 자신도 모르게 공기를 삼키는 공기연하증이나 특정 음식에 대한 과민 반응일 수 있습니다.

식후 최소 2~3시간은 눕지 않는 것이 중요하며, 복압을 높이는 타이트한 옷을 피하시어, 위장 운동성을 높이는 생활 습관 교정이 필요하겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

식후 더부룩함과 트림은 위에 공기와 가스가 차거나 위산 역류가 생길 때 흔히 나타나며 빨리 먹지 않더라도 식사 중 공기를 삼키는 습관이나 기름진 음식 과식이 원인이 될 수 있습니다. 식후 바로 눕는 자세는 위산이 식도로 올라오기 쉬워 증상을 악화시키므로 최소 2~3시간은 앉거나 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 탄산음료 카페인 자극적인 음식은 증상을 유발할 수 있어 줄이는 것이 도움이 됩니다. 식사량을 나누고 복부 압박을 줄이는 옷차림도 개선에 도움이 됩니다. 증상이 지속되거나 통증 체중 감소가 동반되면 위장 질환 여부를 확인하는 것이 필요합니다.

감사합니다

Answer 3

밥 먹고 소화가 안되면 참 불편한데요,

말씀하신 증상은 비교적 흔하게 겪는 소화불량 증상인데, 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다.

먼저 식사를 천천히 하신다고 해도 식사 중에 공기를 같이 삼키는 습관이 있으면 위 안에 공기가 차면서 트림이 나올 수 있는데요, 식사 중에 대화를 하거나 물을 많이 마시거나 급하게 삼킬 때 공기를 같이 삼키게 될 수 있습니다. 또 식사 후 바로 눕는 경우에는 위에 있던 내용물이 위쪽으로 올라오면서 공기와 함께 트림이 잘 발생하게 됩니다.

또 하나는 위 운동이 느린 상태일 수 있는데요, 기름진 음식이나 과식, 혹은 스트레스가 있는 상태에서는 위 배출 속도가 느려지면서 더부룩함과 트림이 동반되기 쉬습니다.

개선 방법은 식사 할 때 물을 한꺼번에 많이 마시기보다는 나눠서 마시고, 너무 배부를 때까지 먹기 보다는 80%정도 배부를 때 멈추고, 식사 후에는 바로 눕지 말고 최소 20~30분은 앉아 있거나 가볍게 움직이는 것이 좋습니다.

현재 식습관을 점검하셔서, 소화습관에 도움되시길 응원합니다.