중성지방과 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움되는 음식에는 무엇이 있나요?
건강검진 할때마다 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높게 나와 걱정입니다. 물론 운동이 가장 중요하겠지만 중성지방과 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움되는 음식 알려주세요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
오메가3가 많은 등푸른 생선 고등어, 연어, 삼치 등은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 억제하는데 도움을 줍니다.
식이섬유가 풍부한 채소류, 해조류, 콩, 보리, 현미가 포함된 잡곡밥 불포화 지방이 많은 올리브, 호두, 잣 등도 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
콜레스테롤 낮추는 음식은 옥수수 .아보카도.올리브오일.견과류 .과일과 채소 .양파 .마늘 .살구.포도.귀리가 있습니다 .
안녕하세요.
중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식으로는 아래에 나열해 드리겠습니다.채소: 채소에는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 녹색 채소, 브로콜리, 양파, 마늘, 토마토 등이 효과적입니다.
과일: 과일에는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히, 베리류, 오렌지, 사과, 배 등이 효과적입니다.
견과류와 씨앗류: 견과류와 씨앗류에는 불포화 지방과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기씨, 아마씨 등이 효과적입니다.
통곡물: 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 현미, 보리, 귀리 등이 효과적입니다.
생선: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히, 연어, 참치, 고등어 등이 효과적입니다.
반면, 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높이는 음식으로는,
육류: 육류에는 포화지방과 트랜스지방이 풍부하여 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 특히, 붉은 고기, 가공육 등이 효과적입니다.
튀김, 패스트푸드, 가공식품: 튀김, 패스트푸드, 가공식품에는 트랜스지방과 포화지방이 풍부하여 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
설탕이 많이 함유된 음료: 설탕이 많이 함유된 음료에는 칼로리가 높고, 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 이와 같은 음식을 피하고, 위에 언급한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
중성지방 콜레스테롤 낮춰 주는 음식으로는 오메가3가 풍부하게 들어있는 고등어 삼치 연어 같은 등푸른 생선이 있습니다.
그리고 호두 아몬드 아보카도 등이 있습니다