안녕하세요.
중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식으로는 아래에 나열해 드리겠습니다.
채소: 채소에는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 녹색 채소, 브로콜리, 양파, 마늘, 토마토 등이 효과적입니다.
과일: 과일에는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히, 베리류, 오렌지, 사과, 배 등이 효과적입니다.
견과류와 씨앗류: 견과류와 씨앗류에는 불포화 지방과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기씨, 아마씨 등이 효과적입니다.
통곡물: 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 현미, 보리, 귀리 등이 효과적입니다.
생선: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히, 연어, 참치, 고등어 등이 효과적입니다.
반면, 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높이는 음식으로는,
육류: 육류에는 포화지방과 트랜스지방이 풍부하여 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 특히, 붉은 고기, 가공육 등이 효과적입니다.
튀김, 패스트푸드, 가공식품: 튀김, 패스트푸드, 가공식품에는 트랜스지방과 포화지방이 풍부하여 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
설탕이 많이 함유된 음료: 설탕이 많이 함유된 음료에는 칼로리가 높고, 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 이와 같은 음식을 피하고, 위에 언급한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것도 중요합니다.
