다이어트 할때 고구마?감자? 어떤게 더 다이어트에 도움이 되나요?

Question

다이어트는 건강하게 운동하고 건강하게 빼야하는 것으로 알고있습니다.

탄수화물 대신 고구마나 감자를 많이 먹는데요

누군 고구마다 누군 감자다 이러는데

어떤게 더 도움이 되나요~ 전제조건은 혈당이 조금 있고 혈압도 조금 있습니다.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

고구마의 식이섬유는 장기적인 포만감을 제공하여 식사량 조절이 어렵거나 잦은 식욕 조절이 필요한 사람에게 유리합니다. 또한 혈당지수가 낮아 혈당 변화를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

감자는 칼로리와 당 함량이 고구마보다 낮아 단기간에 칼로리 제한이 필요한 사람들에게 적합합니다. 감자를 구워서 섭취하거나 식사 대용으로 활용한다면 다이어트에 충분히 도움이 됩니다.

혈당조절이 중요한 사람에게는

혈당을 조절하는 것이 다이어트의 중요한 요소인 경우 고구마가 더 나은 선택입니다. 고구마는 감자보다 혈당지수가 낮아, 식후 혈당을 비교적 안정적으로 유지할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

고구마의 경우 당성분이 높기때문에 감자가 더 나을 수 있지만 두가지 모두 주 성분이 탄수화물로 적당히 섭취하는것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

다이어트에 있어 고구마와 감자는 모두 좋은 선택일 수 있지만, 혈당과 혈압을 고려할 때 고구마가 더 도움이 될 수 있습니다.

• 고구마는 섬유질이 많고 GI(혈당지수)가 상대적으로 낮아 혈당 상승을 천천히 일으키며 또한, 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있는 칼륨이 풍부합니다.

• 감자는 GI가 비교적 높아 혈당이 급격히 상승할 수 있고, 이로 인해 인슐린 분비가 많아져 다이어트에 불리할 수 있습니다.

따라서, 혈당과 혈압을 고려했을 때 고구마가 더 유리하며, 다이어트에도 효과적일 가능성이 높습니다.