건강관리
배에 가스가 자주 차서 많이 불편합니다
평소 배에 가스가 자주 차서 불편감있고 소화가 잘 안되서 더부룩합니다. 아랫배가 뭉쳐있는 느낌도 들고 어떻게 해야 개선될수있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
잦은 복부 팽만감과 소화불량은 장내 미생물 불균형, 스트레스, 잘못된 식습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 아랫배가 단단하게 뭉치고 가스가 차는 불편감을 개선하기 위해서는 몇 가지 일상 관리가 필요합니다.
1) 식사를 하실 때는 음식물을 최소 30회 이상 충분히 씹어 드시는 것이 중요하며, 위장이 안정적으로 소화 효소를 분비할 수 있도록 최소 20분 이상에 걸쳐서 천천히 식사를 하셔서 공기가 과하게 흡입되는 것을 막아주어야 합니다.
2) 식사면에서는 장내에서 가스를 많이 유발하는 고포드맵(FODMAP) 식품인 콩류, 사과, 양배추, 마늘, 양파, 밀가루, 유제품 섭취를 일시적으로 줄여주시어, 장 연동운동을 부드럽게 돕기 위해서 하루 2L이상의 미지근한 물을 수시로 나누어 마시는 것이 좋습니다(120~240ml씩 1~2시간 마다).
3) 식후 곧바로 눕는 습관은 피하시고, 15~20분간 가볍게 산책을 해주시면 위장관 운동이 활성화 되면서 가스 배출과 팽만감 완화에 효과를 볼 수 있습니다.
4) 장내 환경의 개선을 위해서 유익균을 늘려주는 유산균과 프리바이오틱스 영양제를 최소 8~12주 이상 꾸준히 복용해주시는 것도 추천드립니다.
이런 다방면의 생활 습관 교정 노력에도 불구하고 증상이 3주 이상 장기화되거나 통증이 심해지시면, 과민성대장증후군이나 기타 소화기계 질환의 여부를 확인하기 위해서 소화기내과에 내원하셔서 진단과 처방을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
가스 개선에 조금이나마 개선이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
배에 가스가 차고 더부룩한 것은 소화 과정에서 음식물이 제대로 분해되지 않고 장내 유해균에 의해 부패하면서 가스를 과다하게 생성하여 발생할 가능성이 큽니다.
아랫배가 뭉친 느낌은 가스로 인한 팽만감이나 장의 연동 운동 저하가 원인이므로, 콩류나 양배추 같은 가스 유발 식품(포드맵 식품)과 정제 탄수화물의 섭취를 당분간 줄여야 합니다.
대신 장 건강을 돕는 유산균을 꾸준히 섭취하고 식후 20분 정도 가볍게 산책을 해주면 장의 움직임이 원활해져 가스 배출과 소화에 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한, 평소에 음식을 급하게 먹으면 공기가 위장으로 많이 들어가므로 천천히 씹어 먹는 습관을 들이고 따뜻한 물을 자주 마셔 장을 안정시키는 것을 추천드립니다.