책상에 오래 앉아서 일을 하다보니 어깨가 너무 아프네요
책상에 오래 앉아서 일을 하면서부터 어깨가 굳어지고 아픈데요
스트레칭을 해도 쉽게 풀리지가 않습니다.
어떻게 해야 뭉친 어깨를 풀 수 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오래 앉아 생긴 어깨 통증은 근막과 근육의 긴장이 원인이므로 폼롤러나 마사지볼로 깊은 자극을 주는 근막 이완이 효과적입니다.
뜨거운 찜질이나 온욕 후 스트레칭을 병행하면 근육이 더 잘 풀립니다. 장시간 앉는 자세 자체를 30~40분 마다 바꾸고 가볍게 움직여주는 것이 가장 근본적인 예방법입니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
그 정도로 굳으셨다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께 진료보신 후 권장해주시는 치료를 하시는 것이 가장 정확하게 풀 수 있을 것 같습니다.
도수치료나 주사치료 등으로 충분히 풀어질 것 같습니다.
스스로 하는 것에는 완전히 가벼워지기가 정말 힘들기 때문에 병원에 가시는 것을 권장드립니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
평소 책상에 오래 앉아서 일을 하시고 어깨 스트레칭을 하여도 잘 풀리지 않는다고 하셨는데 스트레칭만 하시면 효과가 크지 않습니다. 운동도 같이 해주셔야 하며 일상 생활 패턴도 같이 바꿔나가주셔야 합니다.
안녕하세요 물리치료사 최우영입니다.
스트레칭을 해도 풀리지 않는다면, 오히려 저는 어깨뼈 안정성 운동과 흉추 움직임을 만드는 것을 추천합니다.
대부분 책상에 앉아서 오랜시간 일을 하게되면 집중할 때 머리가 앞으로 가고 흉추 후만으로 인해 흉추 움직임이 떨어져 호흡패턴이 깨지고 가슴근육은 뻣뻣해져 어깨와 두통까지 통증을 유발 시킬 수 있습니다.
이러한 스트레칭을 통해 통증이 감소될 수 있습니다.
일단 자세를 바르게 교정하는게 가장 효과적이고 가장 근본적인 해결방법입니다.
아래 그림에서 보시듯이 고개가 앞으로 숙여짐으로 인해서 토크가 커지면서 같은 머리 무게임에도 목뒤의 근육에 부하되는 무게가 커지게 됩니다.
그래서 고개를 앞으로 숙이지 않는 경추전만 자세를 유지해주셔야하며 이를 위해서는 세번째 그림과 같이 허리, 가슴, 목을 펴고 턱을 위로 들어주는 자세를 해주셔야겠습니다.
무릎, 골반, 팔꿈치는 90도가 되게 의자와 책상 높이를 조절해주시고 경추전만을 쉽게 만들기 위해서 내가 쳐다보는 물체의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 도움이 되겠습니다.
책, 휴대폰, 모니터, 티비의 높이를 높여주시는게 주요하겠습니다.
굳어진 근육은 경추전만을 유지한 상태로 온찜질과 마사지로 풀어주시는게 적절하겠습니다.
스트레칭의 경우 근육을 이완시켜줄 수는 있지만 목을 앞으로 숙이게 되면서 오히려 디스크에 좋지 않은 자세가 될 수 있겠습니다.
