장기간 감기로 인해서 체력이 저하될 시 어떤 음식으로 체력 보충을 하면 되나요?

Question

저는 이번 주 내내 거의 감기로 인해서

제대로 기력을 회복하지 못한 채로 생활하고 있는데

이럴 때에는 고기라도 먹어주면

체력 보충이 되는 것일까요?

Answer 1

장기간 감기로 저하된 체력을 회복하려면 양질의 단백질과 비타민C, 아연이 풍부한 음식을 섭취하여 면역 세포의 재생을 도와야 하며, 말씀하신 고기는 철분과 아미노산이 풍부하여 기력 보충에 좋지만, 소화력이 떨어져 있다면 기름진 구이보다는 부드럽게 삶은 수육이나 삼계탕 형태가 흡수에 유리합니다.

또한, 체내 염증 수치를 낮추기 위해 신선한 채소와 제철 과일을 곁들여 수분과 항산화 성분을 충분히 보충하는 것이 필수적입니다. 자극적인 가공식품보다는 원물 위주의 식단을 유지하고, 따뜻한 성질의 생강차나 꿀물을 마셔 기초 체온을 유지하면 회복 속도를 높일 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

장기간의 감기로 저하된 체력을 회복하시려면 손실된 생체 에너지를 재건하기 위한 고영양 식단이 필요합니다. 고기 섭취는 기력 보충에 효과적인 선택입니다. 그리고 소고기 100g에는 면역 세포 활성화에 기여하는 아연이 약 5mg 함유되어 있고, 닭고기는 소화 흡수율이 높고 100g당 약 23g의 양질의 단백질을 제공해서 감염으로 손상된 조직 회복을 도와줍니다. 이때 지방 함량이 높은 부위보다 살코기를 찌거나 삶는 방식으로 조리해서 위장 부담을 최소화 하는것이 중요합니다.

그리고 항염 작용을 하는 알리신이 많은 마늘과 진저롤 성분이 함유된 생강이 혈액 순환을 촉진하고 면역력을 강화시켜줍니다. 비타민C는 하루 권장량 100mg을 상회하는 수준으로 섭취해보실 것을 권장드리며, 딸기 5알(약 80mg)이나 키위 1개(약 90mg)으로 보충이 가능합니다. 그리고 피로 해소에 좋은 타우린이 100g당 800mg 이상 함유된 낙지, 전복류를 섭취하시면 간 기능 회복과 에너지 생성에 좋습니다.

하루 1.5L 이상의 수분 섭취를 유지하시고, 체온과 유사한 36.5~37도 사이의 미온수를 조금씩 자주 마셔서 대사 효율을 끌어올리고 기관지을 촉촉하게 유지하시는 것이 빠른 일상 복귀를 돕는 것이 중요합니다.

빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.