집에서 할 수 있는 허리운동이 뭐가 있을까요?
유전적으로 허리가 만성으로 끊어지는듯이
자주 아픕니다
그래서 집에서 할 수 있는 허리 운동이 있을까요?
기구 없이 할 수 있으면 좋겠어요
안녕하세요. 디스맨-Q847입니다.
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허리돌리기, 고양이 자세, 맥킨지 운동 등이 있겠습니다.
맥킨지 운동은 허리를 펴고 엎드려서 5분간 가만히 있는 것입니다.
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안녕하세요. 새까만알파카86입니다.
집에서 할 수 있는 허리 운동은 플랭크가 있겠습니다. 코어 운동으로 허리 운동에 아주 좋습니다.
안녕하세요. 인자한땅돼지150입니다.
위쪽 팔을 반대편 어깨에 대고, 위에 봤을 때,
머리-몸통-골반-무릎-발이 최대한 일자가 되게 자세를
유지한 상태에서 허리에 힘을 주고,
팔꿈치와 양 발에 힘을 주면서 허리를 바닥에서 들어
몸을 최대한 일자로 유지합니다.
이 자세를 1~5초간 유지하면서 10개 정도 운동합니다.
안녕하세요. 신속한미어캣221입니다.
집에서 허리를 튼튼하게 하려면 다음과 같은 효과적인 운동을 시도해 보세요
1. 플랭크 (플랭크): 플랭크 자세를 유지하고, 중심핵과 맞물리고 몸을 일직선으로 유지합니다. 이것은 허리와 중심핵 근육을 목표로 합니다.
2. 코어 운동 (핵심 운동): 집에서 허리 근육을 강화하기 위해 간단한 코어 운동을 하세요
3. 누워서 하는 허리 강화 운동 (등을 펴는 허리 운동): 등을 대고 누워, 다리를 들어 올리고, 무릎을 가슴 쪽으로 가져오세요. 운동을 강화하기 위해 손으로 사두근에 압력을 가하세요.
4. 하루 5 분 3 세트 운동법 (5분 운동 루틴): 요통을 완화시키는 동작을 중심으로 집에서 짧은 하루 운동 루틴을 포함합니다.
이상입니다
안녕하세요. 신랄한메추라기10입니다.보통 허리 운동으로 훌라훌프를 많이하지만 역력치 않으면 요가. 스트레칭으로 운동해야지요.