안녕하세요. 신속한미어캣221입니다.
집에서 허리를 튼튼하게 하려면 다음과 같은 효과적인 운동을 시도해 보세요
1. 플랭크 (플랭크): 플랭크 자세를 유지하고, 중심핵과 맞물리고 몸을 일직선으로 유지합니다. 이것은 허리와 중심핵 근육을 목표로 합니다.
2. 코어 운동 (핵심 운동): 집에서 허리 근육을 강화하기 위해 간단한 코어 운동을 하세요
3. 누워서 하는 허리 강화 운동 (등을 펴는 허리 운동): 등을 대고 누워, 다리를 들어 올리고, 무릎을 가슴 쪽으로 가져오세요. 운동을 강화하기 위해 손으로 사두근에 압력을 가하세요.
4. 하루 5 분 3 세트 운동법 (5분 운동 루틴): 요통을 완화시키는 동작을 중심으로 집에서 짧은 하루 운동 루틴을 포함합니다.
이상입니다