횡경막 기능부전과 전신뭉침에 관하여
안녕하세요. 저는 옛날에 어깨 운동을 무리해서 한 뒤에 어깨 가슴이 다 지금까지도 뭉쳐있고, 일자목으로 20년간 지냈습니다. 2011~2013년 고등학교 기간 내내 엎 드려서 자며 지냈습니다. 그리고 재수학원 에서 오랜시간 앉아서 공부하는 중에 어느순간부터 목부 분 부터 뭉치기 시작하더니 뭉치는 부분이 위아래로 퍼 지고 목 복부 하체로 퍼지더니 전신이 다 뭉치게 되었습 니다. (매듭 같은 것이 있습니다)
그리고 몇 년 흐르고 나 서 갑자기 배가 나오더니 흉곽이 아래로 푹 꺼졌습니다. 살이쪄서 배가 나온것은 아닙니다
원인으로 찾아보니 골반이 틀어진줄 알고 골반은 맞추어 놓았으나 전신 뭉침은 풀리지 않았습니다.
오래 엎드려 자서 횡경막 기능부전이 오고 그 다음에 목부터 전신이뭉칠 수 있을까요??
또 어떤 운동을 해야할까요?? 구체적인 답변 정말로 감사드리겠습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜시간 동안의 잘못된 자세와 습관으로 인해 몸에 영향을 끼친 것 같습니다. 횡경막의 기능 부전으로 인해서 목이나 전신이 뭉쳤다기보다는 잘못된 자세나 습관으로 인해 횡경막의 기능 부전 및 전신 근육의 뭉침이 오지 않았을까 하는 생각입니다. 전체적으로 몸이 많이 굽어있고 말려 있으신 상태이실 것 같습니다.
이와같은 상태인 경우 흉추의 움직임이 굉장히 중요합니다. 흉추의 움직임이 나와야 갈비뼈도 벌어지면서 횡격막 또한 움직일 수 입습니다. 폼롤러로 흉추의 마사지를 해주시고 대흉근 이완 및 호흡운동등 일단 굽은등 관련된 운동들을 해주시면 좋을 것 같습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
호흡의 기능부전이 반드시 전신의 근육통을 동반하는 것은 아닙니다. 생활패턴이나 자세습관에 의해 발생할 수 있으며, 정확한 원인 파악을 위해서는 전문가에 의해 진행되는 신체검진이 우선 실시되어야 할 것으로 생각됩니다. 병원에 방문하셔서 전문의의 소견을 들어보시고, 운동전문가나 물리치료사에게 현재 호흡의 기능부전이나 자세 교정을 위한 운동처방을 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜기간의 자세와 생활 습관이 몸에 큰 영향을 미쳤던 것 같네요 말씀하신 증상은 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 특히 엎드려 자는 습관과 장시간 앉아 있는 생활이 목과 어깨 그리고 전신의 긴장과 경직을 유발했을 가능성이 큽니다. 또 엎드려 자는 것은 호흡과 영향을 미쳐 횡경막의 기능을 저하시킬 수 있습니다 이로 인해 가슴과 복부의 긴장도 증가할 수 있습니다.
몸의 긴장과 통증이 심하다면 물리치료사나 카이포 전문가와 상담하여 맞춤형 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잘못된 자세로 인하여 목의 문제나 횡격막, 어깨 통증 문제를 유발 하고 계신것 같습니다.
라운드숄드가 되어 어깨가 앞으로 말리게 되면 흉곽을 크게 벌리지 못해 횡격막의 기능도 떨어뜨리게 됩니다.
잘못된 자세나 습관을 고쳐주시는 것이 좋으며 목을 뒤로 젖히고 가슴을 펼 수있는 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
횡경막은 호흡에 중요한 역할을 하며 올바른 호흡이 이루어지지 않으면 몸의 긴장상태가 증가할 수 있습니다 잘못된 자세로 인해 횡경막이 제대로 작동하지 않으면 흉곽이 아래로 꺼지거나 복부가 불안정해질 수 있습니다
횡경막 기능부전이 있는 상태에서 잘못된 자세와 긴장한 근육이 지속되며 목과 어깨 하체등 다양한 부위에 뭉침이 발생할 수 있습니다
오랜시간 엎드려자거나 잘못된 자세로 앉아 있는것은 근육의 불균형을 초래하고 골반의 틀어짐은 허리와 척추에 부담이 가해져 전신의 긴장 상태를 초래합니다
호흡운동은 편안한 자세로 앉거나 누운상태에서 손을 배위에 두고 배가 부풀어 오르도록 깊게 숨을 들이쉬고 배를 눌러 가며 내쉬는 연습을 합니다
그리고 플랭크나 브릿지 버드독 같은 코어운동을 해주시면 더욱더 도움이되고
하체운동으로는 스쿼트나 런지같은 둔근 강화운동을 해주시면 더 좋습니다
