건강관리
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직장인 분들 다이어트 점심 뭐드시나요?
곧 여행이 예정되어있어서 행사도많고.. 살을 빼보려고합니다 저녁먹는 낙에 살고있어서 점심을 좀 어떻게 해보고싶은데 주로 어떤거 드시나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 여행이라는 즐거운 목표를 앞두고 관리를 시작하시는군요! 영양사로서 조언해 드리자면, 저녁의 즐거움을 유지하며 체중을 감량하시려면 점심 식단에서, 섬유질, 단백질을 충분히 드셔서 포만감을 길게 가져가시는 것이 필요합니다. 제가 주로 관리할때 먹는 메뉴를 제안 드리겠습습니다.
1) 추천드리는 메뉴는 포케 샐러드입니다. 신선한 채소와 함께 연어, 참치, 두부같은 단백질을 섭취할 수 있고, 백미대신 현미, 귀리같은 복합탄수화물을 함께하시면 혈당을 천천히 높여서 오후 업무 시간에 허기를 줄여줄 수 있답니다.
2) 외근이나 바쁜 일정에는 통곡물 샌드위치가 대안이 되기도 합니다. 정제된 밀가루 빵보다 식이섬유가 많은 호밀, 통밀, 사워도우 빵을 선택하시어 햄, 베이컨 대신 닭가슴살, 살코기, 달걀이 들어간 구성을 고르시면 다이어트식이 됩니다.
3) 식사 시간이 상당히 부족하다면 단백질 쉐이크와 삶은 달걀 조합을 고려해보시길 바랍니다. 쉐이크로 간편하게 단백질을 보충하고 삶은 달걀3~4개로 씹는 욕구를 충족시키면 뇌에 포만 신호를 효과적으로 전달이 가능합니다.이런 점심 루틴은 근육량을 보존하면서 불필요한 체지방을 걷어내는데 좋아, 여행지에서 더 멋진 모습으로 추억을 남기게 해줄 것입니다.
저녁 모임이 잦은 시기인 만큼 점심만큼은 꼭 영양 밸런스를 챙겨보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^
날이 좋아지니 행사나 여행을 계획하게 되는 경우가 많은데요,
아무래도 예쁘게 사진으로 기억하고 싶어 다이어트를 시작하게 되는데, 직장인 다이어트 점심은 극단적으로 굶으면 일에 지장을 주기 때문에, 식사 구성을 조절하는 것이 좋습니다.
일반식 기준으로 밥은 절반 정도로 줄이고, 대신 단백질과 채소 반찬 비중을 늘리는 방식이 가장 좋고, 국물류는 나트륨이 높아 붓기와 식욕 증가에 영향을 줄 수 있어서 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
또 먹는 순서도 중요한데요, 단백질과 채소를 먼저 먹고 밥을 마지막에 먹으면 혈당 상승이 완만해지고 포만감이 있어서 오후에 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 메뉴 선택도 중요한데 백반, 정식, 샤브샤브처럼 단백질과 채소 비중이 높은 식사가 좋고, 개인적으로는 회덮밥이나 포케, 동태찌개도 좋은 선택이 될 수 있고 밥 양만 조절하면 다이어트 식단으로 활용하기 좋습니다. 반면 라면, 덮밥, 튀김류처럼 탄수화물과 지방이 동시에 많은 음식은 식후 혈당 변동이 커서 빈도를 줄이는 것이 좋습니다.
즐거운 여행되시길 응원합니다.