약·영양제
뒷목부근이 많이 뭉쳐서 많이아프네요
나이
53
성별
남성
목부위 근육이 많이 뭉쳐서 통증이 심한데요 병원안가고 집에서나 사무실에서 간단한방법으로 풀어줄수 잇는 방법이나 또는 이럴때 먹으면 좋은음식이나 차 종류좀 알려주십시요.
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 한방재활의학과 전문의 김남훈 한의사입니다.
한약 게시판이니 한방 관련 내용을 섞어 답변드리겠습니다.
뒷목 근육 뭉침을 완화하려면 혈자리 지압, 마사지, 스트레칭이 효과적입니다.
한의학적으로 목의 혈자리인 풍지, 천주, 대추혈을 손가락으로 5~10초간 눌렀다 떼기를 반복하면 근육을 풀어줄 수 있습니다.
테니스공이나 마사지볼을 이용해 목 뒤 근육을 벽에 대고 지그시 눌러주는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭은 반동 없이 천천히 해야 하며, 목을 좌우로 기울이거나 앞뒤로 당기는 방식이 좋습니다. 온열 찜질을 병행하면 근육이 더 쉽게 이완됩니다.
음식으로는 혈액순환을 돕는 계피+생강차가 도움이 될 수 있습니다. 따뜻하게 마시면 효과가 더욱 큽니다.
또한, 생활 속에서 자세를 바르게 유지하고, 오랫동안 같은 자세를 취하지 않도록 신경 쓰는 것이 중요합니다. 마사지와 스트레칭을 꾸준히 병행하면 증상이 점차 개선될 수 있습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
목주변 근육이 뭉쳐있다면 반듯이 누워서 뒷목에 폼롤러 대고 도리도리 하면서 근육 풀어주세요 모과차나 칡즙이 도움이 됩니다