안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
비만이 심각한 상태가 아니고 미리 예방하는 차원에서 다이어트를 계획하고 계시다면 조금씩 음식 섭취량을 줄여 나가시는게 좋습니다 .우리 몸은 습관에 익숙해져 있어 그것을 인지하고 있기때문에 어느정도의 량이 섭취되지 않으면 배가 빨리 고파짐을 느끼므로 량을 조금씩 줄여 나가시는게 좋늡니다.
물을 자주 마시는 방법도 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 일단 저 칼로리 고 단백질 식품이면서 필수 영양소를 골고루 갖춘 식단을 구성해 주시고 한끼의 식사량은 소량으로 4끼로 나누어서 먹는 식이를 하시면 효과적인 다이어트를 하실수 있습니다. 운동은 근력량은 늘리고 체지방은 줄일수 있는 운동법 특히 복부지방을 줄일수 있는 운동법을 선택하시어 무리하지 마시고 땀이 흐를 정도의 강도로 해주시는것이 좋습니다.