아침에 포만감 있게 식사를 하고 싶습니다

포만감 있게 식사를 하고 싶은데 매번 늦잠을 자 먹기는커녕 출근하기 바쁘네요. 그래서 냉동 떡과 두유와 고구마를 챙겨 출근길에 먹으려 하는데 괜찮은 식단인지 궁금하네요.