식욕을 줄이기 위한 생활습관이 있을까요~?
더워지면서 움직임이나 운동 의욕은 줄어드는데, 식욕은 그에 반비례해서 늘어나서 곤란해요. 식욕을 줄이기 위한 생활습관을 알고 싶습니다...~
안녕하세요. 강신우 한의사입니다.
더운 날씨에 식욕이 오히려 증가해 곤란함을 느끼는 경우, 생활 습관을 조절하면 도움이 됩니다.
1) 수분 섭취
더운 날씨에는 수분 부족으로 식욕이 착각될 수 있으니, 충분한 수분 섭취가 가장 중요합니다. 특히 식사 30분 전에 물을 마시면 위를 채워 과식을 예방할 수 있습니다.
2) 단백질 섭취
단백질 섭취 비중을 높이고 탄수화물은 줄이는 식사법은 포만감을 오래 유지시켜 식욕 억제에 효과적입니다. 규칙적인 수면 습관과 아침 햇빛 쬐기는 식욕 조절 호르몬인 렙틴·그렐린 균형을 맞추는 데 도움됩니다.
3) 스트레스 관리
스트레스 관리도 중요하며, 명상·산책 같은 활동으로 심리적 허기를 줄여보세요.
4) 기초대사량 유지
더운 날씨엔 무리한 운동보다 짧고 간단한 근력 운동이나 스트레칭으로 기초대사를 유지하는 것이 좋습니다.
5) 음식 조절
자극적인 음식이나 군것질은 주변에 두지 않는 환경 관리도 중요합니다. 여름이라 치맥 같이 시원하면서 자극적인 음식이 땡길 수 있습니다. 이러한 음식은 더욱 더 식욕을 촉진 시켜 식욕을 늘어나게 합니다.
6) 필요하다면 한의학적으로 식욕 조절에 도움되는 한약 처방이나 체질 개선도 고려해볼 수 있습니다.
질문자분의 건강을 기원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
체중 관리에서 식욕을 억제하는 것은 중요한데요.
물을 부족한 경우 배가 고프다고 느낄 수 있으므로 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
특히 식사 전 물을 한 컵 마시면 식욕이 덜 나게 됩니다.
불규칙적인 식사는 식욕을 자극할 수 있으므로 하루 3식 규칙적으로 먹을 것을 권합니다.
끼니를 거를 경우 공복감이 커지며 과식을 유발할 수 있습니다.
단백질이 풍부한 음식을 섭취 시 포만감이 더 오래 유지되므로 닭가슴살, 계란, 두부 등을 섭취하기 바랍니다.
식사 속도가 빠른 경우 배부름을 느끼기 전 과식을 할 수 있어 천천히 음식을 씹어 먹고 식사 후에는 가벼운 산책 시 소화가 되며 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
그 외 과도한 스트레스, 수면 부족도 식욕을 증가 시킬 수 있으므로 적절한 스트레스 관리와 하루 7시간 이상 수면을 취하기 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
더운 날씨 때문에 움직임이 줄어들면서 식욕은 오히려 늘어나는 상황이 고민이시군요. 일상에서 식욕을 조절하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 습관에 대해 말씀드리겠습니다.
먼저, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 일정한 시간에 맞춰 하면 신체는 자연스럽게 그 리듬에 적응하게 됩니다. 또한, 하루에 먹는 양을 몇 번으로 나누어 적당한 간격으로 소량씩 섭취하는 것도 식욕 조절에 도움이 됩니다.
그리고 물을 충분히 마시는 것도 중요한데요. 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많기 때문에, 수분 섭취를 잘 유지해야 합니다. 식사 전에 한 잔의 물을 마시면 포만감을 늘릴 수 있습니다. 또한, 식사는 천천히 즐기면서 먹는 것이 중요한데, 뇌가 배부름을 인식하기까지 시간이 걸리기 때문입니다. 음식을 잘 씹으면서 먹으면 소화도 잘 되고, 식욕 조절에도 도움을 받을 수 있습니다.
더불어 섬유질이 풍부한 식단을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 채소, 과일, 통곡물 등은 포만감을 높여주고 소화를 돕습니다. 식단에 이런 음식을 포함시키면 자연스럽게 식사량 조절이 쉬워질 것입니다.
마지막으로 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스는 식욕에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 스트레스를 줄이기 위한 방법들을 찾는 것이 좋습니다. 취미 생활이나 가벼운 산책 등으로 스트레스를 해소하고, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.