허리 근육이 굳은 것 같은데 이래도 되나요

Question

성별

여성

나이대

32

기저질환

X

복용중인 약

X

허리 디스크 내장증이 있어서 굽히는 동작은 최대한 자제하고 신전 자세를 유지하라고 하셔서 웬만하면 허리를 굽히지 않고

에스자 굴곡 유지하면서 펴고 생활 한지가 벌써 반년이 넘어갑니다.

그런데 부작용이 있어요.

일상생활하면서 자연스럽게 살짝 굴곡이 완만해질 때가 있잖아요. 그러면 허리 근육이 뻣뻣한 게 각목 같이 느껴져요.

안으로 수그려지지도 않고요. 이거 괜찮은 거 맞나요

그렇다고 일부러 안으로 수그릴 수도 없고 말이죠.

디스크는 아직 치료 중입니다.

통증은 많이 줄어들었어요. 다만 근육이 뻣뻣하게 신전 모양으로 굳어서 걱정입니다

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리커브가 굴곡된 상태에서 뻣뻣함 및 불편감을 느끼신다면 적절한 스트레칭 및 마사지를 통해 이완시켜주시는게 좋을 것으로 생각되며, 디스크에 내장증이 있는 상태라면 처음부터 너무 무리하게 운동하시기 보다는 점진적으로 강도를 올려보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

허리 근육을 직접적으로 늘리기 보다는 무릎 당기기와 골반을 앞뒤로 움직이기등을 통해 간접적으로 늘려주시는게 좋을 것으로 생각되며 이 또한 점진적으로 강도를 늘려가시면서 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리의 커브가 약간 굴곡될때 근육에서 뻣뻣함을 느낀다면 평소 스트레칭과 마사지를 하는것이 도움이될수있습니다

일단 디스크내장증이있어서 굴곡이제한되는상태라면 무리하게하는것보다 약한강도로 시작한는것이 좋은데요

허리를 직접적으로 구부리거나 젖히는동작의 스트레칭보다는 하체근육위주 그리고 굽은등이나 어깨위주의 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다

유튜브를참고해서따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 디스크 내장증으로 인해 허리 근육이 뻣뻣해지는 것은 일반적인 현상입니다 신전 자세를 유지하다 보면 근육이 경직될수 있고 이는 통증 오나화와 관련이 있습니다.

하지만 지나치게 경직되거나 불편함이 심해진다면 전문가와 상담해 적절한 스트레칭과 운동을 포함한 재활 프로그램을 받는 것이 중요합니다 통증이 줄어들었다면 긍정적이지만 근육의 긴장을 완화하기 위한 방법을 찾아보는 것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 디스크 내장증으로 불편이 있으시군요.

허리디스크내장증의 경우 관절가동범위가 줄어들 수도 있을 것입니다.

통증이 완전히 없어 질 때까지는 허리를 앞으로 숙이는 동작이나 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 수영 등의 운동이 허리를 강화시켜 주며 유연성을 향상시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

의식적으로 자세유지를 하는 경우 오히려 근육의 긴장도가 높아져 불편감이 느껴질 수 있습니다.

허리주변근육의 적절한 긴장도 조절을 위해서 가벼운 운동이나 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다.

맥켄지운동, 윈드밀운동과 버드독운동과 같은 방법과 약간의 굴곡자세는 시도하심이 좋습니다.

왜냐하명 허리관절의 정상적인 움직임은 굴곡과 신전, 회전, 가쪽굽힘의 네가지 동작인데요,

굴곡을 제한한다고 하여도 완전한 제한은 정상적인 허리의 움직임 범위를 제한하는 것으로 신체의 기능적 움직임 관점에서는 좋은 행동은 아닙니다.

정확한 소견은 주치의와 상담하시는것이 적절하나, 현재 불편감이 느껴지는 상황이라면 어느정도의 기능적인 움직임을 위한 굴곡이나 운동은 필요해보입니다.

Answer 6

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

신전 자세를 유지하려는 노력은 중요하지만, 너무 굳은 자세를 계속 유지하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 허리가 너무 뻣뻣하게 굳으면 근육의 긴장도가 높아지고, 그로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.가끔씩은 자연스러운 움직임과 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 디스크 치료도 하시면서 동시에 근육 이완과 유연성을 위한 운동도 병행하는 것이 도움 될 수 있습니다. 증상이 지속되면 정형외과나 재활의학고 진료 받아보시는걸 추천드립니다