제 식사루틴 다이어트에 도움될까요?
아침엔 계란두개랑 토마토 하나 해서 파기름내고 굴소스 반스푼에 맛소금 살짝해서 토마토달걀볶음만들고
견과류한봉 플레인요거트에 냉동블루베리 요렇게 아침식사합니다
점심은 따로 안챙겨먹고 저녁은 밥한공기에 집반찬 주문해서 반찬이랑 같이 먹습니다
현재 고도비만이라 건강검진 결과가 살 많이 빼야한다고 해서 며칠째 요렇게 먹고있는데 생각보다 포만감도 있고
배가 고프거나 그렇진 않네요
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
현재 식사 루틴은 초기 체중 감량에는 효과적인 편이며 포만감 유지에도 도움이 됩니다.
아침 식사는 단백질과 항산화 영양소가 잘 갖춰져 있으나, 기름과 나트륨은 다소 줄이는 것이 좋습니다. 점심을 완전히 거르면 근손실과 대사 저하 위험이 있어 소량의 단백질 보충이 권장됩니다. 저녁은 밥 양과 반찬의 간을 조절하면 다이어트에 도움이 됩니다.
즉, 장기간 다이어트를 위해서는 점심에 최소한의 단백질 보충, 나트륨과 조미료 사용 조절, 주 2~3회 정도 식단 변화를 주는 것을 추천합니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
말씀해주신 식사 루틴이 단기적으로 체중 감량에 좋은 구성으로 보입니다. 전체 섭취 열량이 자연스레 줄고, 아침에 단백질, 지방을 함께 섭취해서 포만감이 유지되는 부분이 긍정적인 상호작용입니다. 현재 배고픔이 심하지 않다는 부분도 현재 식사 구성이 몸에 무리를 주고 있지 않는 신호여서 그렇습니다.
하지만 고도비만 상태에서 며칠 이상 지속하기엔 몇 가지 보완 점이 필요하니 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
[보완 점]
1) 점심을 완전히 거르는 패턴이 길어지면, 기초대사량이 떨어지고, 살이 잘 안빠지게 됩니다. 현재 체중 감량이 의료적으로 필요한 상황이시면, 굶어서 빠지는 방식보다 안정적으로 유지가 되는 감량이 필요합니다.
2) 저녁 한 끼니에 탄수화물이 몰리는 구조라서 혈당 변동이 커질 수 있습니다.
3) 지방 단백질 총량이 하루 기준으로 부족하기도 합니다.
[개선 방향]
점심을 완벽한 식사로 구성지으실 필요는 없습니다. 삶은 달걀 1~2개, 닭가슴살, 단백질 음료, 그릭요거트 같은 단백질 위주 '가벼운 점심'을 추가하는 것이 좋답니다. 저녁은 밥 양을 반 공기 수준으로 조절하면서, 반찬이 튀김/전류보다 단백질/나물 위주로 선택하시면 감량 효율이 더욱 좋아지게 됩니다. 아침 식사는 비교적으로 균형이 괜찮아서 유지하셔도 무방하겠습니다.
>>> 따라서 현재 식단은 시작은 잘 하셨으면 방향도 좋습니다. 하지만 이런 상태를 몇 주 이상 끌고 가시려면 '굶지 않는 구조'로 미세 조정이 필요하겠습니다. 그렇게 하셔야 요요없이 건강검진 수치도 같이 내려가게 된답니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가아침 식단은 단백질과 항산화 성분이 풍부해 대사를 깨우기에 이상적이지만 점심을 거르는 습관은 기초대사량을 떨어뜨리고 저녁 식사 시 혈당을 급격히 높여 체지방 축적을 유발하는 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 식사 간격을 적절히 유지하여 에너지 대사를 활성화하는 과정이 필요합니다.
저녁에 탄수화물이 집중되는 구 조를 개선하기 위해 점심에 가벼운 단백질이나 채소를 보충하고 저녁 밥 양을 조절하여 영양 섭취를 하루 동안 고르게 분산하는 것이 혈당 안정화와 효율적인 체지방 감량을 돕는 영양학적으로 가장 바람직한 다이어트 전략이며 요요 방지에도 큰 도움이 됩니다.
1명 평가