뻣뻣하다면 늘어남이 느껴지는 순간에 멈춰서 스트레칭을 해주시는 방향으로 점진적으로 근육을 이완시켜주시면서 해주시는 것도 좋을 듯 합니다. 근육은 움직이면서 풀어주는 것이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 통증이 없는 범위에서 점진적으로 약한 강도로 해주시는 것이 좋고 작은 강도에도 통증이 느껴지신다면 이는 다른 문제가 있을 수 있기 때문에 진료를 보시고 원인을 파악한 후에 하시는 것이 좋겠습니다.
근육이 뻣뻣하고 통증이 있을 때는 무리한 근력 운동보다는 가벼운 스트레칭과 이완 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 장요근, 활배근, 대둔근 등 척추 주변 근육은 천천히 부드럽게 풀어주는 운동이 통증 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심하면 운동은 잠시 피하고 전문가 상담 후 단계적으로 진행하세요!