골반이 틀어져서 너무 아픈데 교정 방법 알려주세요
의자에 장시간 앉아서 근무하다 보니 왼쪽 골반이 틀어져서 아프네요
유용한 스트레칭 알려주세요
그리고 근무 도중에 할 수 있는 스트레칭도 같이 알려주심 감사해요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반 통증완화를 위해서는 누워서 무릎을 양옆으로 열었다 닫는 무릎 나비자세 스트레칭이 효과적입니다.
근무 중엔 의자에 앉은 채 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 살짝 앞으로 숙이는 앉은 비둘기 자세가 도움이 됩니다. 장시간 앉은 자세를 피하고 1시간마다 일어나서 골반을 가볍게 좌우로 흔드는 습관도 꼭 들여보세요!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
근무 중에 할 수 있는 스트레칭은 현실적으로 앉거나 서서하셔야 합니다.
좌측 다리를 우측 다리위로 꼬아 올리시고 등을 편채로 서서히 허리를 숙여주시면 좌측 골반부가 강하게 스트레칭이 됩니다.
사실 스트레칭도 좋지만 장시간 앉아서 근무를 하는 환경을 피하시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아야한다면 1시간마다 1번씩은 잠시 일어나서 4~5분정도는 걸어주시거나 계단을 오르락 내리락 해주시는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
골반이 틀어져 있을 경우 둔근의 단축 및 약화 장요근, 햄스트링 , 대퇴사두근의 부조화가 이루어져 있을 가능성이 큽니다. 따라서 이러한 근육들을 풀어주고 강화시켜주어 교정해주시면 좋습니다.
안녕하세요 현직 병원에서 근무하는 물리치료사입니다.
의자에 장시간 앉아서 근무하시고 골반의 통증과 틀어졌다는 느낌을 받으신다면 체간의 안정성과 골반의 안정성이 무너져 있을 가능성이 높기 때문에, 꼭 안정성을 만들면서 스트레칭 하는것을 추천합니다.
근무 중 할 수 있는 스트레칭은 아래 사진처럼 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 올린 후 허리를 펴고 고관절을 접어주세요.
이때 엉덩이 근육이 늘어나는 느낌을 받아야합니다.
그 외에도 좋은 유튜브가 많으니 따라해주세요!
어디에 통증이 있으실까요?
이런경우에 자세만 바로 잡아주면되지 틀어진 골반을 교정하거나 어느 근육이 짧아져서 풀어줘야한다거나 하는 치료가 정말 필요한 경우는 극히 드뭅니다.
물론 병원에서는 마사지, 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주면 환자 입장에서는 불편감이 줄어들고 병원 입장에서는 도수치료 비용을 벌 수 있으니 적극적으로 치료를 하려고 할겁니다. 하지만 자세를 바꾸지 않으면 시간이 지나서 결국 또 똑같은 불편감이 발생할겁니다.
간수치가 올라갔을 때 음주를 끊지 않고 간수치 낮추는 약만 아무리 먹어봐야 도로아미타불인것과 같은겁니다.
이런 증상을 주소로 병원에 오셔서 실제로 X-ray를 찍어보면 뼈가 틀어져있는 경우는 많지 않습니다.
다리를 꼬고 앉는다면 이걸 교정해주시고 허리를 굽히기 때문에 다리를 꼬고싶어지는것임으로 허리와 흉추, 목을 펴주는 자세를 취하고 앉으시는게 도움이 되겠습니다.
허리를 펴고 골반을 의자 끝까지 밀어넣으면 골반관절이 굽혀지기 때문에 다리를 꼴 수가 없습니다.
척추를 쫙 펴는 자세를 취하려면 내가 쳐다보는 물체가 내 눈높이 이상으로 위치하는게 유리합니다. 그래서 책, 모니터, 티비, 휴대폰이 내 눈높이 이상으로 높게 위치시켜주시는게 도움이 되겠습니다.
