아침,점심,저녁 식사 간격은???

Question

아침,점심,저녁 각각 식사시간 간격은 몇시간씩이 좋은가요? 아침,점심 식사시간 간격이3시간이여도 건강에는 문제 안 생기나요? 그리고 아침 늦게먹을경우 점심을 2시에 먹어도 문제 없나요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

보통 일반적으로 권장되는 식사 간격은 4시간에서 6시간 사이로 보시면 됩니다. 위장이 음식물을 완전히 소화하여 소장으로 내려보내고, 혈당 조절을 위한 인슐린 수치가 기저 상태로 돌아오는데 필요한 최소한 시간이기 때문입니다.

아침과 점심 간격이 3시간으로 짧으실 경우, 대사 효율이 약간 떨어질 수는 있습니다. 물론 식단을 하고 계시면 소화 부담에 문제는 없겠습니다. 일반식으로 3시간씩 드신다면 위장이 채 비워지기도 전에 새로운 음식이 들어오면 위산 과다나 더부룩함을 느끼실 수는 있습니다. 혈당이 안정되기 전에 다시 당원이 공급이 되니 인슐린이 과다 분비되어 장기적으로는 췌장에 부담이 될 수는 있습니다.(식단을 하시면 걱정하실 정도는 아닙니다)

아침을 늦게 드셔서 오후 2시에 점심을 드셔도 되지만 두 가지를 고려하시는 것이 좋습니다. 우선 인체는 일정한 시간에 음식이 들어올 경우 대사 효율이 극대화됩니다. 가끔 늦는건 괜찮으나 매일 시간이 바뀌면 생체 시계가 혼란을 겪어 지방 축적이 쉬운 체질로 변할 수 있겠습니다. 점심이 늦어지면 저녁 또한 늦어질 확률이 높습니다. 취침 전 최소 3~4시간 공복이 확보되지 않으면 수면의 질이 떨어지며 역류성 식도염의 원인이 되겠습니다.

3시간 간격에 늦은 점심이 인체에 해가 될 정도는 아니나 좀 더 최적의 건강을 위해서는 일정한 시간대에 4시간 내외 간격을 두시고 식사하시는 것이 대사 기능 유지에 유리하겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

Answer 2

일반적으로 식사 간격은 위장이 음식물을 소화하고 배출하는 데 걸리는 시간을 고려하여 4~6시간 정도를 유지하는 것이 소화기 건강에 가장 이상적이지만, 아침과 점심 사이가 3시간으로 짧더라도 활동량이 많거나 전체 칼로리 섭취량이 적절하다면 건강에 큰 문제가 되지는 않습니다.

오후 2시에 점심을 먹는 것 또한 하루 전체의 생체 리듬과 총 섭취 영양소의 균형이 잘 잡혀 있다면 괜찮으나, 불규칙한 식사 시간이 반복되면 위산 분비 조절에 혼란을 주어 소화 불량을 유발할 수 있으므로 가급적 일정한 시간에 식사하려는 노력이 필요합니다.