변비에는 어떤 음식이 좋을까요?

변비에 처음 걸려봤습니다. 신호는 오는데 나오지 않는 이게 변비인가요? 어떤 음식 혹은 어떤 운동을 해야 할까요 그리고 변비가 왜생겼을까요