뒷목에서 등쪽으로 내려가는 근육이 마니 뭉처있는 느낌입니다.좋은 스트레칭방법이 궁금합니다

Question

나이

50

성별

남성

뒷목에서 등쪽으로 내려가는 그리고 양어깨쭉지 부위의 근육이 마니 뭉처있는 느낌입니다.좋은 운동이나 스트레칭 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

이런 근육통은 거북목이나 디스크내장증에 의해서 발생합니다.

두가지 경우 모두 자세의 문제로 경추 전만자세를 잘 유지해주는게 중요합니다.

휴대폰을 보거나 모니터를 볼 때 머리를 최대한 들고 보셔야합니다.

아래 영상 참고하시면 도움이 되겠습니다.

Answer 2

말씀하시는 뒷목에서 등쪽으로 내려가는 그리고 양어깨쭉지 부위의 근육이 마니 뭉처있는 느낌이 드는 증상에 대해서 특별히 좋은 운동이나 스트레칭 방법이 존재하지 않습니다. 척추 건강에 도움이 되는 필라테스나 피트니스 같은 운동을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

아마 고개를 오랜 시간 숙이고 일을 하시나 봅니다. 일단 잘못된 자세는 피하는 것이 중요합니다. 그리고 집에서 테니스 공을 바닥에 놓고 그 위에 아픈 부위를 비벼 주면서 풀어주시는 것도 좋습니다. 운동은 걷기 정도가 가장 좋을 것 같군요.

Answer 4

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

경추멕켄지 신전운동이 가장 좋습니다. 다양한 방법으로 스트레칭 하는 것 보다 주기적으로 실천하는 것이 보다 중요합니다.