능형근 근막통일까요? 턱걸이하거나 하고난후 코브라스트레칭할 때 통증이 있어요

Question

성별

남성

나이대

20대

마사지볼을 사용해서 스트레칭을 했는데 그 후 부터 푸시업할 때 좀 아프고, 턱걸이할 때 가 제일 아픕니다.처음에 안아프다가 슬슬 강도가 올라갑니다. 이틀 쉬고 은동했는데도 통증이 있는데 이런 부위는 보통 회복기간이 어떻게 되나요?

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Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

마사지볼로 "능형근.견갑 주변을 과자극"하면 미세손상 생겨 푸시업.턱걸이에서 통증이 잘 납니다.

이런 경우 보통 "1~3주"면 회복되지만, 자극을 계속 주면 더 늘어집니다.

통증 있는 동안은 "푸시.풀 동작은 중단"하고, 가벼운 스트레칭만 하세요.

2주 지나도 강도 올릴수록 아프면 "근육 손상 단계"라 휴식 더 필요합니다.

무리하게 하지 말고 항상 주의해 주시기를 바랍니다. 감사합니다~^^

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

마사지볼을 사용한 경우에는 주변 근육에 가해진 자극으로 인해 일시적인 염증반응이 나타나 근육통과 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.

보통 2-3일 이내 자연스럽게 감소할 수 있으나 해당 부위에 자극이 가해지는 경우 길게는 5-7일 정도 지솓되는 경우도 있으므로, 무리한 자극이나 운동은 피하시는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

능형근 부위의 통증으로 불편이 있으시군요.

마사지볼을 너무 강하게 압박하여 무리한 스트레칭을 하게 되면 근육이나 주변 조직의 손상을 유발할 수도 있습니다.

가벼운 손상의 겨우 1-2주 정도 회복기간이 필요할 수도 있으며 통증이 완전히 회복하실 때까지는 통증 부위에 압박이나 부하를 가하거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선은 능형근의 통증은 여러 원인이 있지만 대표적으로 라운드숄더와 같은 자세적인 문제에 의해 능형근의 약화로 통증이 나타날 수 있으며 목 디스크에 의한 방사통으로 통증이 나타날 수 있습니다.

마사지볼과 같은 도구를 이용시엔 통증이 없는 범위내에서 가볍게 하시길 추천드리며, 턱걸이와 같은 운동시 바른 자세로 유지하시길 바랍니다.

가벼운 통증이라면 보통 일주일 이내에 회복되지만 증상이 악화가 되거나 오래 지속된다면 정형외과 또는 통증의학과에 내원하시길 바랍니다^^