하루 카페인은 어느 정도까지 마셔야 적정량일까?”

Question

커피, 에너지드링크, 탄산음료 등으로 카페인을 자주 섭취하는 사람들이 많아지면서 하루 권장량에 대한 궁금증이 생겼어요. 일반적으로 성인 기준 하루 약 400mg 이하가 적정량으로 알려져 있지만, 사람마다 체질과 민감도가 달라 같은 양이어도 반응 차이가 크다. 특히 카페인을 과하게 섭취하면 불면, 두근거림, 손 떨림, 불안감, 속쓰림 같은 증상이 나타날 수 있는데, 어느 정도까지 괜찮은 편인지 궁금해요

Answer 1

안녕하세요, 일반적으로 성인의 하루 카페인 최대 권장량은 400mg 이하로, 보통 프랜차이즈 카페의 아메리카노 3~4잔 정도에 해당한다빈다. 그러나 말씀하신 것처럼 이 숫자는 평균치이며 모두에게 똑같이 적용되는게 아닙니다. 사람마다 간에서 카페인을 해독하고 분해하는 속도가 유전적으로 다르기 때문입니다.

안전하게 마실 수 있는 적정량을 아는 좋은 방법은 몸의 증상을 체크하는 것입니다. 카페인을 섭취하신 후 유독 심장이 두근거리거나 손이 약간 떨리고, 이유 없는 불안감, 속쓰림, 불면증이 찾아온다면 그 양이 100mg이든, 200mg이든 이미 내 몸이 감당할 수 있는 선을 넘었다는 상황입니다. 참고로 청소년은 체중 1kg당 2.5mg이하(약 150mg 미만), 임산부는 200mg 이하로 일반 성인보다 기준이 엄격한 편입니다.

자신에게 맞는 적정량은 평소 드시는 커피, 에너지드링크, 탄산음료의 카페인 함량을 체크하시면서, 부작용이 없는 편안한 양을 찾아보는 것입니다. 오후 늦은 시간대에는 디카페인 음료나 허브티로 대체하는 습관을 들여주시는 것도 건강하게 카페인을 섭취할 수 있는 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

하루 카페인 적정량은 성인 기준 최대 400mg 이하가 표준이지만, 체질과 분해 능력에 따른 개인차가 매우 커서 신체 반응을 기준으로 삼아야 합니다.

아무리 권장량 이내라도 본인에게 '두근거림, 불면증, 손 떨림, 속쓰림' 같은 증상이 나타난다면 이미 몸이 감당할 수 있는 적정선을 넘었다는 뜻입니다. 따라서 수치에 연연하기보다는 이러한 부작용이 없는 나만의 편안한 용량을 스스로 찾아내는 것이 가장 정확한 기준입니다.

따라서, 안전하게 카페인을 즐기려면 고함량을 한 번에 마시기보다 수 시간의 간격을 두고 나누어 마시는 것이 좋으며, 수면을 방해하지 않도록 오후 늦은 시간부터는 섭취를 자제하고 이뇨 작용으로 인한 탈수를 막기 위해 물을 자주 마셔주는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.