규칙적인 식사를 하는 요령이 궁금합니다.

Question

규칙적으로 식사를 못하거든요 평일에 회사에서 먹는 점심 한끼 정도가 규칙적인 식사인데요

규칙적으로 식사 시간을 지키면서 먹으려면 식습관을 어떤식으로 만들어 놓는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

식습관을 규칙적으로 만들기 위해 몇 가지 전략을 제안드립니다:

1. 가능하면 매일 정해진 시간에 식사를 하도록 노력하며 예를 들어, 아침은 8시, 점심은 12시, 저녁은 6시 등 정해진 시간에 식사를 하면 식사 습관이 규칙적으로 형성됩니다.

2. 간식은 과도하게 섭취하지 않고, 주요 식사인 아침, 점심, 저녁에 영양 균형 잡힌 식사를 챙기시고 간식은 필요할 때 적당히 섭취하되, 식사를 대체하지 않도록 주의하세요.

3. 물을 매 식사 전후에 충분히 섭취하는 것도 중요하며 때때로 배가 고플 때도 실제는 몸이 수분을 필요로 하는 경우일 수 있습니다.

4. 식사를 하기 전에 미리 계획을 세워두는 것이 도움이 되며 어떤 음식을 먹을지, 언제 먹을지 미리 결정하면 마구잡이로 먹는 것을 방지할 수 있습니다.

이러한 전략들을 통해 규칙적인 식사 습관을 형성할 수 있고, 건강하고 규칙적인 식사를 지키는 데 도움이 될 것입니다.