몸을 키우려면 식단을 별도로 해야하나요?

Question

몸의 펌핑을 더 극대화 시키고싶어서 운동을 더열심히하는데

몸이 잘 안큽니다.

더키우려면 몸키우는 식단을 별도로 해야하는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네 식단을 따로 하시는게 좋아요

단백질의 식단으로 늘리고

추가로 단백질 영양제를 드시면 좋아요

Answer 2

안녕하세요.

근육이 커지는 원리를 알아야합니다.

운동을 하면 근육이 찢어지고 그 자리를 회복합니다.

근육을 벽돌벽이라고 간주하면 벽돌과 벽돌 사이 사이를 이어주는 역할이 필요합니다.

근육이 찢어졌다는 것은 다시 벽돌을 세워야하는 점이 있습니다.

벽돌은 단백질에 있는 아미노산 성분들입니다. 그래서 운동을 하고 단백질 또는 아미노산을 섭취하는 것이 좋습니다.

벽돌과 벽돌사이를 이어주는 역할을 하는 것이 바로 생리활성물질입니다. 건강기능식품 기준으로 오미자랑 카레 등이 있습니다. 식품으로는 채소류에 생리활성물질이 많습니다.

운동을 하고 나서 단백질을 섭취하고 이 때, 채소류를 같이 드시면 좋습니다.

그래서 단백질과 채소 위주의 식단이면 근육 펌핑에 도움이 될 것 같습니다.

감사합니다

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근력운동을 병행하면서 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하는것이 중요합니다

특히 근력을 키우고자하시면 양질의 단백질 섭취가 중요합니다

Answer 4

몸을 키우기 위해서는 운동뿐만 아니라, 충분한 단백질 섭취와 칼로리 과잉 섭취가 필요하며, 고단백 식품(닭가슴살, 계란, 콩류 등)과 건강한 지방(아보카도, 견과류 등)을 포함한 균형 잡힌 식단을 구성하고, 탄수화물(고구마, 현미 등)을 적절하게 섭취하여 에너지를 보충하는 것이 중요합니다.