의료상담
옆으로 자는 습관이 안좋은건가요??
성별
남성
나이대
40대
옆으로 자는 습관이 안좋은 건가요?
요즘 들어서 자고 일어나면 어깨가 너무 아프네요..
잠은 어떻게 자야 잘 자는 것일까요?
자세좀 알려주세요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
옆으로 누워주무시면서 어깨를 압박하게 되면 어깨 근육이나 힘줄 손상, 신경압박으로 통증을 유발할 수가 있습니다.
주무신다면 바른 자세로 누워서 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무신다면 어깨가 압박되지 않고 허리와 목이 숙여 지지 않도록 허리와 목을 똑바로 펴고 주무시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
옆으로 자는 자세가 꼭 나쁜것은 아닙니다. 오히려 코골이나 수면 무호흡이 있는 경우에는 옆으로 자는 것이 도움이 되기고 합니다. 다만 어깨가 눌린상태로 오래 유지되면 관절과 힘줄에 압박이 가해져 아침에 통증이 생길수 있습니다. 특히 40대 이후에는 회전근개나 어깨관절 주변조직이 예민해질수 있어 같은자세로 오래자면 통증이 더 쉽게 나타납니다. 어깨 통증을 줄이려면, 옆으로 잘 때 아래쪽 어깨가 몸에 깔리지 않도록 베개 높이를 조절해 머리와 목, 척추가 일직선이 되게 하는 것이 중요합니다. 또한 가슴 앞에 작은 베개를 안고 자면 위쪽 어깨가 앞으로 말리는 것을 막아 부담을 줄일 수 있습니다. 너무 딱딱한 매트리스는 압박을 키울 수 있으므로 적당히 체중을 분산해주는 침구가 좋습니다. 답변이 도움되셨길바랍니다!
옆으로 자는 자세 자체가 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 다만 어깨 통증이 반복된다면 현재 자세나 베개·매트리스 환경이 적절하지 않을 가능성이 높습니다.
옆으로 잘 때는 체중이 아래쪽 어깨에 집중됩니다. 이때 견봉하 공간이 좁아지면서 회전근개나 점액낭에 압박이 가해질 수 있고, 특히 기존에 어깨 충돌증후군이나 회전근개 염증이 있는 경우 통증이 악화되기 쉽습니다. 또한 베개가 너무 낮거나 높으면 경추 정렬이 틀어지면서 어깨 근육 긴장이 증가합니다.
통증을 줄이기 위한 원칙은 다음과 같습니다. 첫째, 통증이 있는 쪽을 아래로 두고 자는 것은 피합니다. 둘째, 머리와 목이 몸통과 일직선이 되도록 어깨 높이를 고려한 충분한 높이의 베개를 사용합니다. 셋째, 위쪽 팔은 몸 앞에 베개를 하나 끼워 어깨가 앞으로 말리지 않도록 합니다. 넷째, 매트리스가 너무 단단하면 어깨 압박이 심해질 수 있어 적절한 탄성이 필요합니다.
대안으로는 바로 누운 자세가 가장 관절 부담이 적습니다. 이 경우 무릎 아래에 작은 베개를 받쳐 요추 전만을 줄이면 허리 부담도 감소합니다. 다만 수면무호흡이 있거나 코골이가 심한 경우에는 옆으로 자는 것이 기도 유지에 도움이 될 수 있습니다.
어깨 통증이 2주 이상 지속되거나 팔을 들 때 통증이 심하다면 회전근개 질환 가능성을 배제하기 위해 정형외과 진료가 필요합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
옆으로 자는 자세 자체가 나쁜 건 아니지만, 한쪽 어깨에 체중이 오래 실리면 통증이 생길 수 있어요.
특히 베개 높이가 맞지 않거나 어깨가 눌리면 회전근개증후군 같은 염증이 악화될 수 있습니다.
옆으로 잘 때는 베개를 목 높이에 맞추고, 무릎 사이에 베개를 끼워 척추를 일직선으로 유지해보세요.
가장 무난한 자세는 똑바로 누워 무릎 밑에 작은 베개를 받치는 것이며, 통증이 계속되면 정형외과 진료를 권합니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
잠에드는 자세는 본인이 가장 편한 자세가 좋습니다.
다만, 불편감이 있다면 어느정도 자세를 개선해 주시는 것은 도움이 될 수 있습니다.
옆으로 누워 주무시는 경우 한쪽 어깨높이만큼 베개높이를 높여주시고, 다리 사이에 베개를 끼워주시면 도움이 될 수 있습니다.
통증이 보조를 해주셔도 심해지거나 지속되는 경우에는 단순히 자세문제가 아닐 수 있으므로, 병원에 방문하시는 것도 고려해보시기 바랍니다.