제가 걸을 때마다 발 목에 휘어지는 삐끗하지 않아 부상 없는데 자주 왜 하는지 모르겠네요

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

걷을 때마다 삐긋하면 걷어요

제가 종 종 나쁘게 뛰지 않는데 걷을 때 발목에 휘어질 때 있어 기분이 나쁘네요. 발목이 약한 거 인가요. 전에 한 번 삐끗하여 부상 있는데 .. ㅠㅠ 점점 가면 나이가 먹을 때 부터 걱정되네요. 나무 뿌리주변 땅이나 도로주변에 반복하네요

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

걷다가 발목이 자꾸 “휘청” 하는 건 “예전에 삐끗햇던 인대가 아직 느슨하거나 안정성이 떨어졌기 때문“일 가능성이 커요.

나쁜 습관이라기보다, “발목 고유 감각(균형 감각)“이 회복되지 않아 울퉁불퉁한 땅에서 특히 잘 흔들립니다.

발목강화 운동(발목 돌리기, 밴드로 거는 저항운동, 한 발 서기)이 꾸준히 필요합니다.

반복되면 재삐끗 위험이 크니 가벼운 발목보호대 착용과 평지 걷기 위주로 하면서 강화운동 병행하는 게 좋아요.

도움이 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^**

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

한번씩 발목이 휘어지면서 꺾일거같은 느낌이든다면 근육의긴장이나 발목관절의 불안정증 또는 인대, 힘줄의 문제일수있습니다

이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관절의 안정성을 키우고 과리하는것이 중요한데요 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 발목 손상으로 불편이 있으시군요.

발목 인대 손상 후 회복을 하신다고 하여도 주변 근육이나 인대가 약해져 안정성이 떨어져 있을 수가 있습니다.

평소 통증이 없는 범위에서 발목 관절 운동을 통한 유연성을 강화시켜 주며 안정성 강화와 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 근육을 강화시켜 나가시는 것이 잦은 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

해당 단편적이고 주관적인 글 내용을 놓고 발목 상태가 어떠한지, 약한 것인지 또는 문제가 있는 것인지 등 자세하게 파악하고 평가하는 것은 유감스럽지만 가능하지 않습니다. 물론 발목이 약하고 불안정하면 쉽게 꺾이고 심할 경우 염좌가 자주 발생할 수 있긴 합니다. 그렇지만 발목 상태가 양호하더라도 걷거나 뛰는 자세가 좋지 못하고 부적절한 것이 문제의 원인일 수도 있고 여러가지 가능성이 존재합니다. 관련하여서는 보다 자세하게 파악 및 평가를 해보기 위해서는 실질적으로 진료 및 검진을 통한 상태 평가를 받아보는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발목의 안정성이나 근력이 떨어지는 경우에는 보행 시 발이 꺾이거나 심한 결우 염좌가 발생할 수 있습니다.

균형감각을 증진시키거나 근력운동을 해보시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 한발로 균형을 유지하는 동작이나 런지 또는 한발 스쿼트와 같은 동작을 벽을 짚고 해보시는 방법이 도움이 될 수 있으며, 몸통과 주변 근력을 위한 사이드 플랭크나 클램쉘 운동도 도움이 됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 과거에 발목을 접지른적이 있으셨기에 한번 늘어난 인대는 늘어난 상태로 유지되기에 발목 관절의 불안정성이 높아집니다.

지금으로썬 종아리, 슬괵근, 대퇴사두근 등 다리의 근력 강화를 해주시고 통증이 있다면 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.

또한 당분간은 일상생활시 보호대 또는 테이핑 사용을 권유드립니다^^