몇 시간 자면 제일 좋은가요 최적의 수면 시간이 있을까요?

Question

안녕하세요 7시간을 자도 잠이 부족한 것 같다는 느낌을 받는데 어떡하면 좋을까요 이정도면 최적의 시간이라 생각이 드는데 좋은 숙면 컨디션을 위한 방법이 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 이는 연구 기관맏 ㅏ차이가 있답니다.

일반적으로는 6~8시간 정도를 권장한답니다.

또한 수면의 질을 높이는 행동도 상당히 중요해요

Answer 2

안녕하세요.

사람마다 다르기는 하지만 수면은 6~8시간 정도 자는 것이 좋습니다.

7시간 자더라도 피곤하다는 것은 푹 잘 수 있는 수면의 질이 떨어지는 등의 issue가 있을 수 있습니다.

몇가지 방법 제안 드립니다.

1) 운동 하기: 운동은 피로 회복에 도움이 됩니다. 단, 자기 전에 하면 안됩니다.

2) 카페인 피하기: 카페인 등의 음료는 피하는 것이 좋습니다.

3) 환경 개선: 핸드폰 멀리하기, 커튼 달기 등은 수면의 깊이를 증가시킵니다.

4) 식사: 수면 전에 과도한 식사는 삼가하세요

5) 건강기능식품 섭취: 멀티비타민과 미네랄의 섭취는 대사 촉진으로 피로회복에 도움이 됩니다.

여러가지 방법을 보시고 자신에게 맞는 것을 선택하시 개선하시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 3

보통 성인에게 최적의 수면 시간은 7~8시간으로 보시면 됩니다. 하지만 사람마다 수면의 질과 양이 달라서 단순 침대에 누운 시간만으로 정확한 파악이 어렵습니다.

예를 들어 7시간을 자도 피곤하다면 숙면의 질이 낮거나 깊은 수면이 부족하거나 렘수면만 길 수도 있습니다. 좋은 숙면을 위한 방법은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것입니다. 그리고 자기전 1시간은 스마트폰 사용 자체를 금하는 것입니다. 카페인 섭취는 취침 8시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 수면 환경은 주광색 3000k 간접조명등만 약하게 틀고 18~20도에 습도는 50도 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 하루에 20~30분 일광욕과 가벼운 유산소 운동도 병행하면 멜라토닌과 세로토닌 합성에 도움을 주어 밤에 입면에 도움을 줍니다.

제일 중요한것은 수면측정 기능이 있는 스마트워치를 착용하셔서 매일 수면점수와 수면패턴 추이를 확인하시면서 교정하시는 것이 현명합니다. 건강한 숙면을 응원합니다. 감사합니다^^