발목 골절 4주 치료 후 깁스를 풀었는데 어떻게 재활용하면 좋을까요
화장실에서 넘어져서 발목을 골절 당해 4주 진단을 받고 치료를 받은 후 깁스를 풀었어요. 지금부터 어떻게 재활을 하면 좋을지 궁금합니다.
발목 골절로 4주간 깁스를 했다면, 현재는 뼈 유합은 어느 정도 진행됐지만 관절 뻣뻣함, 근력 저하, 균형감각 감소가 동반되는 시기입니다. 재활은 무리하지 않고 단계적으로 진행하는 것이 원칙입니다.
첫 1~2주는 관절 가동범위 회복이 우선입니다. 앉거나 누운 상태에서 발목을 위아래로 움직이거나, 원을 그리듯 천천히 돌리는 동작을 하루 여러 번 시행합니다. 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다. 이 시기에는 체중 부하는 최소화하고, 병원에서 허용한 범위 내에서만 보행합니다.
이후 통증과 부기가 줄어들면 근력 강화 단계로 넘어갑니다. 수건이나 밴드를 이용해 발목을 밀고 당기는 운동, 의자에 앉아 발뒤꿈치 들기 같은 가벼운 근력 운동이 적절합니다. 여전히 통증이 기준이며, 운동 후 부종이 심해지면 강도를 낮추는 것이 안전합니다.
3~4주차 이후에는 균형과 보행 훈련을 병행합니다. 한 발로 서 있기, 평지 걷기부터 시작해 점진적으로 시간을 늘립니다. 울퉁불퉁한 바닥이나 빠른 방향 전환은 아직 피하는 것이 좋습니다.
재활 중 발목이 지속적으로 붓거나 통증이 심해지면 단순 재활 과정이 아니라 관절 강직, 인대 손상, 유합 지연 가능성도 고려해야 하므로 정형외과 재진이나 물리치료 처방이 필요할 수 있습니다. 현재 체중 부하 허용 여부와 보조기 착용 필요성은 주치의 소견을 기준으로 조절하는 것이 가장 안전합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
깁스 풀린 직후엔 "통증 없는 범위에서 발목 움직임부터" 천천히 회복하는 게 먼저예요.
발목 돌리기.발끝 당겼다 밀기 같은 가벼운 관절 운동을 하루 여러 번 해주세요.
걷기는 절뚝거림 없이 가능해질 때까지 "짧고 평지 위주로" 시작하는 게 좋아요.
붓기.통증이 계속되면 무리하지 말고, 필요하면 정형외과 재활치료 도움을 받는 게 안전합니다.
* 재활치료는 열심히 꾸준히 잘 주셔야 합니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
일단 가볍게 관절 스트레칭을 해보세요. 충분한 스트레칭을 하고 종아리 근육 운동을 시작해보세요. 근육이 많이 빠졌을 거라서요. 간단하게 까치발 서기 이런거 해도 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 골절로 불편이 있으시군요.
골절 부위가 유합이 되셨다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 서서히 손상 부위 다리 쪽으로 체중을 부하 시켜 주시고, 발목관절 움직임 운동과 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근력을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 두발로 서서 체중부하를 연습해주시면 좋겠는데요, 벽에 등을 기대시거나 벽을 짚은 상태에서 비로 선 자세를 조금씩 유지해보시면 좋겠습니다.
또한 눕거나 앉아있는 자세에서 발목을 조금씩 움직여주시는 방법을 통해서 관절을 조금씩 풀어주시면 도움이 됩니다.
필요하신 경우에는 스스로 관리 이외에도 전문적인 치료나 재활을 받아보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 뼈가 다 아직 안붙었을 수 있기에 병원에서 검사 후 상태를 확인 해보시길 바랍니다.
보통 깁스 제거 후 체중 지지를 하는것이 어렵기에 체중 지지 재활을 하는것이 좋으며 약해진 근력을 점차 올리고 균형감, 유연성을 올리는 프로토콜이 있습니다.
현재로썬 무작정 재활을 시작하기보단 전문의와 상담을 통해 현재 상태 확인 후 상태에 맞는 적절한 재활 및 관리법을 지도 받으시길 추천드립니다^^