하체비만 해결하려면 어떻게해야 할까요??

Question

날때부터 하체가 튼튼한거 같은데..

운동을 해도 안되고,

상체는 아주아주 삐쩍 말랐을때도 하체는 튼튼했네요.

하체 살 해결 될 수 있을까요??

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 선천적으로 상체에 비해 하체가 발달하는 체형은 유전적, 호르몬적 요인이 크게 작용하기도 해서 체중감량만으로 해결하기 어려운 것이 사실이랍니다.

여성의 경우 에스트로겐 영향으로 허벅지와 둔부 주변에 지방을 축적하려면 경향이 강하고, 하체의 지방 세포에는 지방 분해를 억제하는 알파2 수용체가 상체보다는 많이 분포해서 살이 늦게 빠지고 먼저 찌는 부위이기도 합니다. 상체가 날씬했을 때 하체가 튼튼하셨다면, 순수한 체지방의 문제보다 1)부종, 2)근육의 형태, 3)체형의 불균형일 수 있습니다.

하체 비만을 근본적으로 개선하기 위해서는 혈액 순환과 림프 순환을 유도해서 부종을 관리하시는 것이 필요합니다. 평소에 너무 맵고, 짜고, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)이 들어간 가공식품을 멀리하시어, 칼륨이 많은 식단으로 체내의 나트륨을 배출해서, 정체된 수분, 노폐물이 셀룰라이트로 단단하게 굳어지는 과정을 막아주셔야 합니다.

골반의 틀어짐이나 하체 관절의 부정렬은 하체의 순환을 방해하는 주 원인이라, 평소에 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 습관을 고치고 요가, 필라테스같은 체형 교정 운동으로 신체 중심을 바르게 맞추는 과정이 필요하겠습니다. 운동 방식에 있어서도 무거운 중량을 다루느 과한 하체 근력 운동(고중량 스쿼트)은 근육 비대를 유발해서 다리를 펌핑시켜서 더욱 굵어보이게 할 수 있답니다. 가벼운 강도의 유산소 운동을 길게 지속을 해서 전신의 지방 연소를 도와주고, 폼롤러, 스트레칭, L자 다리같은 자세로 뭉친 근육의 근막을 수시로 이완시켜서 다시 라인을 매끄럽게 다듬는 방식이 필요하겠습니다.

보존적인 생활 습관적인 부분 노력으로도, 변화가 전혀 없을 경우, 피부과, 성형외과 전문의와의 상담으로 체외충격파, 림프 순환 관리, 지방의 분해 주사, 국소 부위의 지방 세포 자체를 물리적으로 줄여주는 미니 지방 흡입술같은 의학적인 시술 고려하시는 것도 효율적인 대안이 될 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.