운동이 되게 하려면 런닝머신은 얼마정도 하면 되나요?

안녕하세요

런닝머신을 렌탈했습니다. 평소 자주 하진 않는데 혹시 운동이 되게 하려면

런닝머신을 얼마정도 운동하면 되는지 궁금합니다.