손목 통증이 있는데 집에서 하기 좋은 재활이 있나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

10년 전쯤 넘어지면서 손목을 다쳤었는데 그 후로는 여러 치료를 받아도 약간의 통증이 남아있습니다. 집에서 할 수 있는 간단한 재활 운동이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손목은 오래된 부상일수록 "가동범위 회복 + 안정화 운동"이 같이 필요해요.

집에서는 "손목 굴곡.신전 스트레칭(각 20~30초)"과 "전완근 마사지"로 긴장 완화를 먼저 해주세요.

그다음 "고무밴드나 생수병으로 손목 굴곡.신전.회전 강화 운동"을 천천히 반복(10~15회)하면 도움이 됩니다.

통증이 심해지면 중단하고, "저당도로 꾸준히" 하는 것이 가장 효과적이에요.

손목을 항상 조심하고 주의하세요. 감사합니다 수고하세요~^^**

Answer 2

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

1. 손가락 말아 쥐고 가볍게 쥐었다 펴기

2. 전완근 스트레칭

3. 탄력밴드로 손목 젖히기 운동

4. 운동 후 아프다면 얼음찜질을 해주시고, 통증이 다시 심해지면 중단하기길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

손목 손상 후 통증이 남아 있으시다면 손목 관절 움직임 운동과 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

손목통증이있다면 집에서는 스트레칭과 안정화운동을 하는것을 추천합니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 따라할수있고 구부리는 동작들을 많이하기때문에 전완근마사지와 신전방향으로의 스트레칭도 도움이될수있으니 따라해보시길 바랍니다

지속적으로 불편감이 호전되지않고 심해진다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

손목 근력을 위한 리스트컬이나, 도구를 이용한 재활등 여러가지 방법들이 있습니다.

또는 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 땅을 손바닥으로 짚은뒤에 무게를 싣고 앞뒤로 조금씩 움직여주시는 동작도 간단한 운동방법입니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같이 잔여 통증이 남아있다면 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.

보통 지금과 같은 경우 병원에서 상태에 따른 운동법을 교육해드립니다.

아령 또는 세라밴드를 이용한 손목 굽히기, 손목 젖히기 등이 있으며 평소 꾸준히 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시길 바랍니다^^