제 상태와 체형문제에 해결방법에 대하여 질문을 드립니다.
제가 오랜시간 책상에 엎드려서 잤습니다. 그후 앉아서 공부를 하는데 목부터 뭉치기 시작하더니(흉추 가동성 저하 -> 호흡 패턴이 잘못됨 -> 코어 비활성화, 호흡보조근 과사용으로?_) 전신으로 퍼져서 다 뭉쳤습니다.
그리고 배가 서서히 나오기 시작하더니 골반기저근 원심성운동(골반기저근에 힘을 주고 흡기 -> 골반기저근을 서서히 푼다 -> 호기)를 했을 때 배가 올챙이배처럼 확 튀어 나왔습니다.(살쪄서 나온 것은 절대 아닙니다.)
지금 체형 상태는 하지교차증후군(골반 전방경사, 허리 만곡) 그에 따른 상부교차증후군입니다.
그래서 지금 하려는 운동은 먼저 1차 코어강화를 하기위한
흉추 가동성 운동 - 횡경막 호흡(배를 척추쪽으로 당긴 후 갈비뼈를 벌어지게 하는 호흡), IAP호흡운동(둘 다 합해서 30분 동안) – 대둔근 운동(브릿지) – 중둔근 후방섬유 운동 – 장요근, 대퇴직근,척추기립근 스트레칭 을 하려고 합니다.
1. 이 운동들로 완치가 될 수 있을까요? 더 첨언해 주실 것이 있나요?
2. 호흡 운동을 할 때 골반기저근이 뭉치는 느낌이 드는데 호흡 운동을 너무 많이 하는걸까요?, 골반기저근 마사지와 병행해주면서 하면 될까요?
3. 이 운동들을 계속하면 호흡 패턴도 알아서 교정이 되어 정상이 될까요?
4. 그 외 첨언해 주실 게 있나요?
자세한 답변 정말 정말로 도움이 많이됩니다. 자세하게 답변해 주시면 정말로 감사드리겠습니다!!!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 전체적인 내용을 종합해보면 적절한 조치이자 충분한 관리법이 될 수 있습니다.
다만 운동법 및 호흡법 등 전문적인 코칭을 통해 숙지가 되었는지에 따라 효과가 있을 수 있고 미미 할 수 있습니다.
현재로썬 골반기저근의 추가적인 이완 동작은 추가 해주시고 호흡법은 몸이 익숙해지기 까지엔 충분한 시간이 필요합니다^^
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자세 불균형으로 인하여 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확하게 판단하기는 힘들어 보입니다.
불편이 있으시다면 정형외과에서 정확한 검사와 체형교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드리며 운동도 중요하지만 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 원인의 파악이 전문가에 의한것인지 혹은 개인적으로 증상에 대한 파악 이후 특정한 것인지에 따라 다를 수 있습니다.
운동방법 자체에는 크게 문제가 없겠지만 무리한 강도는 오히려 근육을 긴장시켜 증상을 심하게 유발할 수 있고, 전문가를 통해 초기 운동 지도를 고려해보심이 정확한 운동 및 자극에 도움이 죌 수 있습니다.
호흡은 무의식하에 일어나는 것으로 오히려 의식적으로 반복할수록 더 패턴이 꼬여 발생합니다. 이에 주의하시기 바랍니다.
운동시 자극 이외에 오히려 호흡에 더 집중하는 것은 피하시기 바랍니다.
운동프로그램을 설계하고 시행하는것은 좋은 방법이 될 수 있겠지만, 스스로 하기 어려울 때에는 대면상으로 전문가에게 운동지도를 받아보시기 바랍니다.
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