족저근막염 자연치료 방법 알고싶습니다
시기는 3년정도 된것같습니다. 양쪽 발바닥에 통증이 있습니다. 병원에선 충격파 치료 받으라는데 상당히 비싼 치료라 망설여집니다.. 운동이나 스트레칭으로 해결 가능할까요??
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
우선 질문자님의 상태를 직접 보고 판단 한 것이 아니기에 구체적인 답변이 어려운 점 양해부탁드립니다.
족저근막염이란 발바닥 근막에 염증이 생기는 것이며, 주로 많이 서 있거나 과도하게 걷고 뛰거나 운동을 한 경우 발생합니다.
질문자님 말씀대로 병원에 내원하시면 족저근막염 같은 경우 충격파치료 또는 약물 치료를 합니다. 다만, 비급여 치료이기에 가격이 조금 비쌉니다. 따라서 혼자서 관리하는 방법을 말씀드리겠습니다.
먼저 종아리 근육을 풀어주시면 도움이 되십니다.
마사지 볼이나 골프공, 폼롤러를 이용하여 종아리 근육을 풀어주시면 되겠습니다. 또한 오랫동안 서 있거나 등산과 같이 무리하게 사용안하시는게 좋습니다만, 통증이 없는 선 까진 활동을 하셔야 합니다. 마지막으로 너무 딱딱하거나 딱맞는 신발은 피하시고 발바닥 깔창을 이용하시면 좋습니다.
족저근막염 증상개선을 위해서 발바닥 근육 스트레칭을 꾸준히 실시해주시고 발가락이나 발목 등 주변근육도 함께 강화해 주는것이 도움이 됩니다
어떤 상황에서 주로 통증이 있으신가요?
족저근막염의 특징적인 증상인 아침 첫발에 심한 통증이 있으신게 맞나요?
족저근막염은 매우 특이한 통증 양상을 가지고 있는데 휴식후 처음 발을 디딜때 주로 아프고 걷다보면 통증이 줄어든다는겁니다. 이 양상이 맞다면 족저근막염이 맞겠으며 우선 보행수가 많다면 보행량을 줄여주시는게 도움이 되겠습니다.
그동안 얼마나 스트레칭을 열심히 하셨는지 모르겠지만 아래 스트레칭을 따라서 해보시기 바라며 스트레칭 하시기 전에 30분정도 40-45도 (온도를 맞출 수 없다면 뜨겁기 직전 온도)로 맞춘 온찜질을 해주시면 더 효과가 좋겠습니다.
만약 이걸로 해결이 안되신다면 체외충격파를 해보시는것도 도움이 되겠습니다.
족저근막염에서 스테로이드 주사치료는 오히려 주변 지방조직을 퇴화시켜서 비가역적인 발바닥 통증을 유발할 수 있어 요즘은 거의 시행하지 않는 추세입니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈 입니다.
양쪽 발바닥 통증이 3년이 되셨으면 자연적으로 회복이 불가능할 것으로 생각됩니다.
3년이면 분명 유튜브로 여러 족저근막염 관련 스트레칭이나 운동도 해보셨을 것 같습니다.
운동이나 스트레칭등으로도 한계가 있어보입니다.
병원에서 권장해주시는 치료를 일단은 꾸준히 받으시는 것이 가장 좋습니다.
비싼만큼 앞으로 이 치료를 하지 않기위해 더 노력해서 관리해주시면 좋을 것 같습니다.
그리고 생각보다 충격파치료는 1회만 받아도 효과가 괜찮은편입니다.
